Av alla sätt att gå ner i vikt kan dricksvatten vara en av de enklaste. Det är kalorifritt, hjälper dig att fylla dig och kan till och med hjälpa din kropp att bränna mer kalorier. Medan det inte finns någon bestämd summa du borde dricka varje dag specifikt för viktminskning, dricker 2 koppar innan varje måltid verkar vara mycket effektiv för att hjälpa människor att förlora oönskade pounds. Innan du börjar gnugga, prata dock med din läkare eller rådfråga en dietist för att hjälpa dig att finjustera hela din kost för att hjälpa dig att få resultat du vill ha.
Vatten och viktminskning
Dricksvatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt, oavsett om du begränsar dina kalorier eller inte. Att konsumera 2 koppar vatten före en måltid hjälpte en grupp överviktiga vuxna att förlora 2 pund under en 12-veckorsperiod utan att göra några andra förändringar i deras vanliga intag, enligt en klinisk studie från 2015 som publicerades i fetma. Om du följer en viktminskning diet, dricka 2 koppar vatten före varje måltid kan hjälpa dig att förlora ännu mer vikt, enligt en klinisk studie 2010 publicerad i fetma. Denna studie jämförde effekterna av att dricka eller inte dricksvatten före en måltid på en grupp av överviktiga vuxna efter en kalorifattig diet och det visade att vattendrinkarna förlorade 4 pund än de som inte dricka vattnet före måltiderna över 12-veckors studieperiod.
Hur vatten stöder fettförlust
Vatten hjälper dig att gå ner i vikt på två sätt. Först fyller det dig så att du äter mindre. Forskarna från undersökningen om fetma rapporterade om att dricksvatten före en måltid kan hjälpa människor att minska sitt dagliga intag med upp till 225 kalorier.
För det andra kan vatten också öka något av din metabolism, vilket är din kropps kaloriförbränning. Gulping 2 koppar vatten i ett sittande ökar din metabolism med 30 procent i 30 till 40 minuter, enligt en studie från 2003 som publicerades i Journal of Endocrinology and Metabolism. Ökningen sker eftersom din kropp arbetar för att värma vattnet upp från 72 grader Fahrenheit till 98,6 grader Fahrenheit. Författarna till denna studie rapporterar att att dricka 70 gram vatten per dag kan hjälpa dig att bränna nästan 100 extra kalorier. Det är lite mindre än 1 pund per månad, förutsatt att du dricker 70 uns isvatten varje dag.
Hur många glasögon behöver du?
Att dricka 2 koppar vatten före varje måltid är ett bra ställe att börja. Du kan dock behöva dricka mer eller mindre beroende på ett antal faktorer som din ålder, kön, hur aktiv du är, temperaturen, vad du äter, vilka typer av mediciner du tar och medicinska tillstånd. I allmänhet behöver du 4 koppar vatten för varje 50 pund kroppsvikt, enligt Clemson Cooperative Extension. Så en person som väger 175 pund skulle behöva 14 koppar.
Tala med din läkare för att hjälpa dig att bestämma ditt dagliga vattenbehov inte bara för viktminskning utan övergripande hälsa. Att dricka en tillräcklig mängd vatten varje dag håller kroppen hydratiserad, stöder leveransen av näringsämnen, främjar muskelstyrkan och håller huden och organen fuktig.
Lägga till smak för att hjälpa dig att dricka mer
Om rent vatten är helt för vanligt använder du örter, grönsaker och frukt för att lägga till naturlig smak. Gör ditt eget spa vatten för att dricka hela dagen genom att fylla en kruka med vatten och is och lägga skivor gurka och mint, citron och apelsiner eller jordgubbar och limes. Om du gillar bubblor i dina vätskor fungerar seltzervatten bara bra. Tillsätt smak med en citronsprit eller droppe 100% tranbärsjuice.
Det är dock viktigt att dietdrycker inte har samma viktminskning som vanlig vatten. Konstgjorda sötningsmedel, som liknar socker, ökar aptit, enligt 2010 artikel publicerad i Yale Journal of Biology and Medicine, och det kan leda till att du äter mer. Så du kanske vill hoppa över smaksättning av ditt vatten med pulveriserad sockerfri limonad.
