En frukt och grönsaker snabbt kan vara till hjälp för att avgifta din kropp. När du deltar i en snabb, måste de typer av frukter och grönsaker du ingår i din kost varieras för att möta dina kostbehov. En frukt och grönsaker snabbt kan få dig på rätt väg mot uppfyllandet av dina hälso- och fitnessmål förutsatt att du har skapat en hälsosam meny.
Grönsaker
En kost som innehåller en rik mängd grönsaker lovar ett antal betydande hälsovinster, inklusive en sänkt risk för hjärtsjukdom. När du fastar, inkludera gröna bladgrönsaker som sallad, spenat, schweizisk chard och senapsgreen i din kost eftersom de är rika på mineraler, som järn. Också vara säker på att införliva en mängd olika korsfrukter grönsaker, som broccoli, blomkål, kål, spritar, bok choy och kale, till din meny. Ljust färgade grönsaker, som tomater, är rik på karotenoider som kan hjälpa till att förhindra olika cancerformer. Ät så många olika grönsaker som möjligt för att få alla de olika vitaminer, mineraler och näringsämnen som de tillhandahåller.
frukt
De flesta frukter är höga i många av de viktigaste vitaminerna din kropp behöver. Frukt som är rika på näringsämnen medan det har ett relativt lågt fruktosinnehåll inkluderar jordgubbar, gröna äpplen, grapefrukt, apelsiner, papaya, brombjör, guava, cantaloupes och tranbär. Dessa frukter tenderar också att vara mycket höga i antioxidanter, vilket bidrar till att sakta tecken på åldrande och skydda kroppen mot potentiellt farliga cancerframkallande ämnen.
Mat att äta i moderation
Medan frukter och grönsaker i allmänhet är hälsosamma för dig, kan vissa innehålla höga mängder socker, fett och kalorier, och därför bör de konsumeras i mått. Högsockerfrukter inkluderar bananer, druvor, torkade frukter, datum och konserverad och bearbetad frukt. Kokosnötter är höga i både fett och socker. Avokados har ett antal näringsrika och skyddande näringsämnen i dem, men är också höga i fett och kalorier och borde därför ätas i mått.
Vatten
När du deltar i en snabb, drick minst 64 gram vatten varje dag. Vatten är nödvändigt för utförandet av hela kroppens biologiska processer, inklusive transport av näringsämnen till cellerna. Det är därför en viktig del att skydda din övergripande hälsa och välbefinnande. Dessutom kommer förbrukningen av mycket vatten att hjälpa till att stödja din frukt och grönsaker snabbt eftersom det tjänar till att spola ut toxiner som kan vara skadliga för kroppen.
Provmeny
Planera dina måltider på förhand för att hjälpa dig att slutföra din snabbhet. Till frukost, försök att förbereda en frukt eller grön grönsaksmjöl med några koppar färsk frukt eller grönsaker, is och vatten. Snack på färska frukter som äpplen, apelsiner, päron eller grapefrukt mellan måltiderna. För lunch och / eller middag, förbered en ny grön sallad med hackad selleri, en halv bit av avokado, färska mandarin apelsiner, tranbär, tomater, röd eller grön paprika och någon av dina favoritgrönsaker. Njut av en banan till efterrätt.
