Simning engagerar musklerna runt din mittdel, men du kommer också att involvera musklerna i din under- och överkropp också. Trimming av midjan kommer att uppstå när du inkluderar simning i din träningsrutin, men för att få snabbare resultat inkludera en hälsosam kost tillsammans med dina träningspass. Genom att skära kalorier från din kost och simma i minst 30 minuter ser du din kroppsfett krympa och din midja smal.
Grunderna
Steg 1
Hitta en pool. Alternativ till simbassänger inkluderar ditt lokala YMCA, gym eller till och med universitet eller högskolor. Du måste se vilka dagar eller tidpunkten för dagen som poolen är öppen för allmänheten eller medlemmarna.
Steg 2
Ange små mål. Hoppa inte bara in och förvänta dig att simma i 30 eller 40 minuter rakt. Om du har tagit en paus från simning kan det ta lite att bli van vid. Lägg åt sidan två eller tre dagar per vecka för att starta långsamt och öka hur mycket tid du spenderar att bada varje träning. Du bör öka ditt totala simmaavstånd med upp till 10 procent per vecka och inte mer, enligt "Shape Magazine".
Steg 3
Arbeta med din simningsteknik. Simning är en träning över hela kroppen. Du får se bättre resultat för midjan om du använder rätt form under simning.
Simning övningar
Steg 1
Utför Otter Rollen. Bryt upp din simning träning med andra pool övningar som engagerar magen, rygg, rumpa och ben att trimma ner snabbare. "Fitness Magazine" föreslår att krama en strandboll till bröstet, flyta på ryggen och hålla benen förlängd och fötterna för att starta Otter Roll. Rulla åt vänster och över toppen av bollen med hela din kropp. Andas efter att du har avslutat en hel tur. Fortsätt dessa rullar i 30 sekunder och sedan växlar rullarna till höger i 30 sekunder.
Steg 2
Utför kulspaken. "Fitness Magazines" föreslår att du använder en strandboll för att utföra Ball Lever-träningen. Förböj bollen ut framför att hålla benen raka och hålla benen ihop och bakom dig. Dra bollen under dig och dra den så fort du kan genom vattnet i en båge rörelse mot låren. När du når låren böjer du armbågarna och tar bollen tillbaka till ytan genom att trycka framåt för att återgå till startpositionen. Ta andan och repetera i totalt 30 sekunder.
Steg 3
Utför Wave Maker. En annan utmärkt simning motion "Fitness Magazine" säger att utföra är Wave Maker, som engagerar magen, rygg, rump och benmuskler i kroppen. Vänd mot en poolvägg och håll fast vid kanten av pooldäcket med vänster hand och sätt din högra handflata och fingrar mot väggen under vattnet för stabilitet. Förlänga benen bakom dig med båda fötterna och knäna ihop. Starta rörelsen med din mage och höfter och överför den här rörelsen till lår, knän och fötter. Kick hårt och snabbt som en delfin i 30 sekunder och skapa de största möjliga sätten.
Saker du behöver
- Slå samman
- Baddräkt
- Simplatta
- Boj
- badboll
tips
- Fokusera på rätt teknik för övre och nedre kroppen individuellt. Använd en kickboard för att arbeta med lägre kroppsteknik. Använd en böja mellan benen för att arbeta med armslagteknik.
varningar
- Konsultera med en läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Om du känner kramper, smärta eller obehag vid simning, sluta omedelbart och kontakta din läkare.
