Män har fördelen av att kunna bränna fett snabbare än kvinnor på grund av hormonella och muskelmassa skillnader. För att förlora fett måste du bränna mer kalorier än du konsumerar varje dag. Du gör detta genom att integrera både konsekvent viktträning för att öka din muskelmassa, vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett hela tiden och konsekvent kardiovaskulär träning för att bränna en betydande mängd kalorier under varje träningspass. Det bästa sättet för män att bränna fett är att träna konsekvent och följa hälsosamma matvanor.
Steg 1
Viktståg tre dagar i veckan. På måndagar, onsdagar och fredagar kompletterar du tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner, var och en av bröstpressen, militärpressen, raderna, upprättstående rader, bicepkrullar, tricepbackbacks, squats, deadlifts, kalvhöjningar och bukbristningar. Tillåt dina muskelgrupper en till tre minuter mellan uppsättningar och övningar för att på ett adekvat sätt återhämta sig. Denna typ av träningsprogram kommer att leda till en ökning av muskelmassan och därmed en ökning av din ämnesomsättning.
Steg 2
Gör kardiovaskulära träningspass tre dagar i veckan. På tisdagar, torsdagar och lördagar, slutför 30 till 60 minuters konditionsträning. Running är den mest effektiva träningen när det gäller att bränna mest kalorier i minst tid, men välj aktiviteter som du tycker om så att du överensstämmer med dina träningspass.
Steg 3
Övervaka ditt mat och dryck. Som manlig har du fördelen att du har en snabbare ämnesomsättning, vilket betyder att du kan äta mer kalorier utan att gå ner i vikt. Om du är intresserad av att gå ner i vikt måste du dock göra friska mat och dryck. Begränsa din läsk och alkoholintag och håll dig borta från stekt och snabbmat. Det är väldigt lätt att avbryta kalorierna som du brände från träning i en enda hög fetthaltig kalorimål, så sätt dig själv till framgång genom att äta frukt, grönsaker och magra proteiner som kyckling och kalkon.
Saker du behöver
- vikter
- Vaktur
- Måttband
tips
- Använd ett måttband för att mäta midjan på midjan på din navelnivå. Skriv ner midjestorleken. Du kommer att använda detta som ett sätt att övervaka dina framsteg. Även om du får några pounds med vikt träning, kommer din kropp att bli smalare på grund av minskningen av kroppsfett. Efter åtta veckor, använd måttbandet för att mäta midjan på din midja igen. Skriv ner din nya midjestorlek och notera eventuella framsteg. Med hälsosamma matvanor och konsekvent kardiovaskulär och vikt träning bör du se en minskning i midjestorlek, vilket innebär en minskning av kroppsfettprocenten.
varningar
- Vid viktträning, var noga med att lyfta en lämplig vikt. Försök inte lyfta mer än du kan bekvämt kontrollera i ett försök att maximera dina träningspass. Du bör välja en vikt som gör att du kan slutföra 8 till 12 repetitioner, inte mer och inte mindre. Använd en spotter för någon övning där du håller tyngden över huvudet eller ansiktet.
