Ab Lounge Ultra kan hjälpa dig att sträcka och tona dina övre och nedre buksmuskler såväl som dina obliques mer effektivt än att göra crunches på egen hand. Genom att använda Ab Lounge Ultra, undviker du att stressa dina nacke och ryggmuskler, eftersom du utför din mageövningsrutin på en stol. Din hälsa kommer att dra nytta av att hålla bukmusklerna passande. Rådfråga din primärläkare innan du engagerar dig i en ny träningsrutin.
Steg 1
Stå bredvid din Ab Lounge Ultra vänd bort från maskinen och steg över linjen som kopplar sätet till fotstödet. Sitt ner och centrera dina höfter på sätet. Luta dig tillbaka i ett lutande läge och lyft fötterna för att placera dem på fotstöd. Därefter nå överhead för att ta tag i grepphandtagen ovanför huvudet.
Steg 2
Runda din nedre rygg när du andas ut, dra din torso i en kröningsposition, sammandrag din abs. Paus för ett par djupa andetag och vid den tredje andan återvända till startpositionen. Upprepa denna sekvens för totalt 12 krullar.
Steg 3
Rotera din kropp genom att fina dina ben 45 grader åt sidan och hålla axlarna framåt för att träna dina sneda muskler. Upprepa samma steg som för de främre locken. Detta kommer att hjälpa till att forma din midja och öka stabiliteten i ryggen.
Steg 4
Dra åt båda armarna tills dina underarmar hamnar bakom remmen som förbinder grepphandtagen. Räta upp benen, vila dina kalvar eller fotled på fotstödet. Luta dig tillbaka med din torso och ben parallellt med golvet och böj ryggen. Håll stretchen i ett avslappnat läge i upp till 30 sekunder och släpp långsamt. Andas djupt när du håller din stretch.
tips
- Prova att gå i 15 till 20 minuter för att värma upp och alltid sträcka före och efter att du har utövat din träningsrutin med Ab Lounge Ultra. Att sträcka dina muskler gör dem mer mottagliga för ditt träningspass och hjälper också till att förhindra skada. Utför varje sekvens i långsam takt. Låt en till två sekunder gå in i rörelsen, ta ett par sekunder paus när du har nått ditt slutområde och ytterligare ett par sekunder för att återgå till startpositionen.
varningar
- Användarhandboken för Ab Lounge Ultra rekommenderar att du har minst 3 meter avstånd framför och bakom din utrustning och för att hålla barn och husdjur borta från maskinen när du tränar.
