Hur många kalorier du bränner under en viss träning varierar beroende på din vikt, din kroppsfettprocent och ämnesomsättning och intensiteten där du arbetar. Till exempel, om en genomsnittlig kaloriförbränning ges baserat på en 130-lb. individuellt måste du uppskatta färre kalorier som brinner om du är under 130 pund och mer kalorier bränns om du väger mer än 130 pund. Du kommer också att bränna mer kalorier om du är muskulös och mager och har utvecklat en hög metabolism genom konsekvent styrketräning. Det viktiga att notera är dock desto större ansträngning du lägger i ett träningspass, desto mer kalorier kommer du att brinna under den tiden.
Högintensiva kaloribrännare
Några av de bästa kaloribrännarna kommer att vara hög intensitet i naturen, vilket kräver en viss grad av aerob eller kardiovaskulär konditionering. Cykling vid en racerhastighet på mer än 20 miles per timme bränner cirka 944 kalorier per timme för en 130-lb. person. Ta den hastigheten ner något till en måttlig 12 till 14 miles per timme och du kan fortfarande bränna 472 kalorier på en timme. En inomhus gruppcykloklass bränner uppskattningsvis 600 till 800 kalorier per timme, vilket är en av de bästa brännskadorna för en inomhusstudieklass. Fördelen med att cykla är att det är en lågkänslighetsövning, vilket är lättare på lederna jämfört med kraftiga aktiviteter som körning.
Även om körning är en kraftig övning, är det delvis orsaken till den höga kaloriförbränningshastigheten: Kroppen använder mer energi (bränner kalorier) när den måste sprida landningschocken gång på gång. Körning i en åtta minuters tempo i en timme brinner 738 kalorier per timme om du är 130 lb och upp till 1 078 kalorier om du är närmare 190 lb. Körs något långsammare i en nio minuters tempo brinner fortfarande 649 och 949 kalorier per timme.
En annan av de bästa kaloriförbränna aktiviteterna går uppför trappor. Beräknad att bränna 885 kalorier per timme för en 130-lb. individ, det här är en seriös utmanare. Med tanke på denna aktivitet ger en liten vilotid varje gång du går nerför trappan, kanske det inte verkar lika intensivt att du försöker springa eller cykla i en jämn takt; Men det kommer definitivt att få dig att svettas och bränna kalorierna.
Fitness träning
Några av de bästa kaloriförbränna träningspasserna i träningscenter är gruppkonditionskurser. Delvis på grund av instruktörens motivation som gör att du arbetar hårdare än du kanske själv, och delvis på grund av det faktiska formatet, är följande klasser högkalibrerade brännare.
Kickboxing: Den här klassen blandar boxningstilar med snabbflyttande fotverk, kampsport stil sparkar och sportskondition borrar för en träning i atletisk stil. Beräknad att bränna 590 till 865 kalorier per timme-klass, kan du öka din kaloriförbränning genom att lägga till högerkänslighet eller minska din kaloriförbränning genom att göra mindre effektversioner. Ett exempel skulle utföra traditionella jumping jacks för hög effekt eller växlande fotkranar på sidan i stället för hoppning för lägre slag.
Boot Camp: Boot camp stil klasser blanda ett stort antal rörelser inom en klass och kan variera från en instruktör till en annan. Men de flesta boot camp klasser kombinera mer intensiva drag som hoppa, springa, calisthenics, pushups, squats och lunges för en kaloriförbränning av cirka 600 till 900 kalorier per en timme klass.
Brinnande kalorier hemma
Några av de bästa kaloriförbränningsaktiviteterna kan hända i ditt hem också. Hoppa rep, till exempel bränner 590 kalorier på en timme baserat på en 130-lb.person, och jogging på plats kan bränna 400 till 500 kalorier per timme. Om du skulle kombinera springa upp och ner trappor, hoppa rep och jogga på plats i 30 minuter, skulle du ha ett hemma träningspass som bränner cirka 300 kalorier per halvtimme, eller 600 kalorier per timme.
Om du tycker att den organiserade träningen inte vädjar till dig, städar och hushåller också bränner kalorier och kan säkert vara ett träningspass. Även om de i allmänhet bränner kalorier till en lägre takt än målmedvetna träningsaktiviteter, brinner de fortfarande kalorier genom rörelse. Allmänna hushålls- och trädgårdsrörelser brinner 200 till 300 kalorier per timme; du kan öka den här kursen genom att lägga i hårdare jobb eller arbeta i en snabbare takt. Till exempel kommer hängande påsar av mulch att lägga till din kaloriförbränning, som kommer att klättra upp och ner en stege för att rengöra spindelväv från taket.
