Om du undrar om träning kommer att minska längden på din period är det korta svaret ja. Det långa svaret beror emellertid på ett antal faktorer. Hur ofta du tränar, vilken typ av motion du får och den bakomliggande orsaken till en tung eller förlängd menstruationsfas spelar en roll för att bestämma i vilken utsträckning dina personliga konditionsvanor förkortar din period.
Den genomsnittliga menstruationscykeln
Alla upplever sin tid annorlunda, men det finns några medelvärden för att mäta dina. Enligt WomensHealth.gov varar den genomsnittliga menstruationsfasen mellan tre och fem dagar. Efter denna fas går du in i follikelfasen. Menstruationen kommer att underlätta under den här tiden eftersom din livmoderfoder förtorkar och dina äggstockar folliklar mognar. Medan du kan uppleva lite lätt menstruationsflöde vid denna tid, bör det minska snabbt. Menorragi, som är ett tillstånd av onormalt kraftig blödning med många möjliga orsaker, kan förlänga längden på din period.
Hur träning påverkar din period
Övning kan ha en betydande inverkan på din menstruationscykel. Genom att hålla passformen och upprätthålla en vanlig träningsrutin kan du förkorta och lätta ditt menstruationsflöde. Övning minskar också överskottet av vatten i kroppen, vilket minskar uppblåsthet under din period. Regelbundna träningar förbättrar också din cirkulation och ökar blodflödet, och ordentlig sträckning löser musklerna i din underliv, rygg och lår. Utsläpp av endorfiner underlättar också smärtan du kan känna av kramper.
Träning under din period
Det finns en del debatt om huruvida du ska undvika vissa övningar under din menstruationscykel och kliniska bevis är glesa på båda sidor. Yoga instruktör John Friend skriver att öva inversioner medan menstruation kan ha långsiktiga negativa effekter på kroppens praniska flöde. Enligt testimonials som han samlade från kvinnliga yoga-utövare, kan bara några minuters invertering försvaga eller stoppa menstruationen i flera månader. Enligt Friend resulterar längre inversioner i långvariga effekter. Andra kvinnor rapporterar emellertid inte några negativa effekter av att öva yoga eller återvända inverterade under sina perioder.
Orsaker till oro
MayoClinic.coms hemsida på Menorrhagia konstaterar att en tillfällig tung period ofta inte är något att oroa sig för, men att konsekventa abnormala perioder kan vara oroande. Konsekvent abnormt eller förlängt flöde under din menstruationscykel kan vara en bieffekt av hormonell obalans eller äggstocksdysfunktion. Förekomsten av livmoderfibrer eller polyper kan också förlänga din period, vilket kan vara en komplikation under graviditeten, sköldkörtelstörning, blodproppar eller cancer. Så om du konsekvent upplever menstruationsfaser som verkar längre än genomsnittet, bör du söka läkarhjälp för att bestämma orsaken.
