När det utförs på rätt sätt ger kretsutbildning en mängd hälso- och fitnessfördelar. Faktum är att kretsutbildning är så populär att den har uthärdat i många länder sedan 1953. Traditionell kretsutbildning följer fastställda riktlinjer för framgång. Förstå styrkan och svagheterna i kretsutbildningsresultatet möjliggör informerad programdesign.
Kretskurser definierad
I allmänhet omfattar kretsutbildningar nio till tolv viktliftstationer som är inriktade på att rikta alla större muskelgrupper från största till minsta. Vid varje träningsstation bör du utföra åtta till 20 repetitioner och ta kort vila som inte längre är längre än 30 sekunder när du går från en station till nästa. Dessutom, med hjälp av tyngdlyftning belastar 40 till 60 procent av din maximala förmåga att utföra ett tillräckligt antal repetitioner för varje övning. Beroende på din träningsnivå och inställning kan du utföra din krets en till tre gånger.
Muskelstyrka
Precis som med andra viktliftningsrutiner förbättrar kretsutbildning muskelstyrkan, eller med andra ord, din förmåga att producera kraft. Styrkan bestämmer till exempel hur många matvaror du kan bära på en gång eller den tyngsta vikten du kan lyfta under en bänkpress-övning. På grund av moderata tyngdlyftningsbelastningar och ett stort antal repetitioner per station ger kretskursen dock mindre styrkaförbättring än andra träningsprogram. Därför undviker styrketrädare, som viktlifter och fotbollsspelare, vanligtvis traditionell kretsutbildning och lyft vikter med tyngre belastningar och färre repetitioner.
Muskeluthållighet
Weekly circuit training ökar muskulär uthållighet, eller din förmåga att utföra muskulär aktivitet över tiden. Muskulär uthållighet dikterar till exempel hur många push ups du kan utföra efter varandra eller hur många trappsteg du kan klättra innan dina ben blir trötta. Att utföra upp till tjugo repetitioner på dina träningsstationer, med liten vila i hela träningen, tvingar dina muskler att arbeta genom trötthet och bygga uthållighet.
Kroppssammansättning
Kretskörning kan förbättra din kroppssammansättning, eller den procentuella andel av din totala kroppsvikt som består av fett, genom att bränna kalorier och bygga muskler. Dessutom ökar ökad muskelmassa antalet kalorier som brinner under vila och motion. För bästa resultat bör nybörjare starta ett kretsutbildningsprogram med en eller två sessioner per vecka och lägga till upp till två veckovisa sessioner så att styrka och uthållighet förbättras. Kom ihåg att regelbundet öka din tyngdlyftningsbelastning stöder kontinuerliga träningsförbättringar genom hela ditt program.
