För att gå ner i vikt måste du eliminera mer kalorier än du konsumerar varje dag, och kombinationen av kost och motion är det mest effektiva sättet att gå till detta. En daglig 30-minuters träning är ett bra ställe att börja, men det är inte vanligt att man äter färre än 1200 kalorier om dagen. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma hur många kalorier som ska konsumeras på en dag, liksom den bästa kursen för din viktminskning.
Kalorier att förlora
Du måste minska kalorier för att gå ner i vikt. Fotokredit: george tsartsianidis / iStock / Getty Images Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier, så att du förlorar 1 kilo i veckan, du måste eliminera 500 kalorier varje dag. Hur många kalorier du bränner under träning beror på flera faktorer, inklusive din nuvarande vikt, träningsnivå och intensiteten i ditt träningspass. På samma sätt beror den mängd kalorier du behöver för att skära från din kost av faktorer som din nuvarande vikt, hur mycket du brinner genom träning och rekommendationer från din läkare. Men om du bränner av mer kalorier i din 30-minuters träning än du tar in, kommer du att gå ner i vikt.
Kost och kalorier
Extreme dieter med lågt kaloriinnehåll bör noggrant övervakas. Fotokredit: locrifa / iStock / Getty Images Att äta en kalori, näringsrik kost är bäst när du försöker gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Några dietregimer kräver att du konsumerar så få som 500 till 800 kalorier om dagen, men dessa bör endast göras under överinseende av en licensierad vårdgivare och är vanligtvis för dem som är extremt överviktiga. University of Maryland Medical Center varnar för att dieter som begränsar kalorier till under 1 100 per dag kan få allvarliga biverkningar och hälsorisker.
En hälsosam kaloriområde
Att göra smarta matval är det bästa sättet att begränsa kalorier. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Om du är dieting på egen hand, fokusera på att göra smartare matval och undvika föremål som är höga i fett och socker. Du kan börja med att konsumera 1200 till 1500 kalorier om dagen om du är kvinnlig och 1 500 till 1 800 kalorier om du är manlig. Men om du känner dig avsevärt berövad eller inte tror att du får alla näringsämnen du behöver, kontakta en dietist för rekommendationer om att balansera din ätplan och öka ditt kaloriintag.
Dagliga övningsriktlinjer
Träna dagligen för viktminskning. Fotokredit: Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images Enligt Johns Hopkins Medicine hemsida, de senaste riktlinjerna för träningstillstånd som du kan behöva träna i upp till en timme om dagen för att gå ner i vikt och hålla det från att krypa tillbaka. Men allas kropp är annorlunda, och du kanske inte behöver göra så mycket. Om du är ny att träna, syftar till att träna i 30 minuter är de flesta dagar i veckan ett bra ställe att börja, och du kan arbeta dig upp till 60 minuter om det behövs.
Kalorier som bränns av träning
Vissa aktiviteter bränner mer kalorier än andra. Till exempel kan en 155 pund person bränna 186 kalorier genom att gå på 4,5 mph i 30 minuter, men kör på 6 mph för samma tid kan bränna 372 kalorier. I allmänhet desto intensivare är din träning, desto mer kalorier du bränner och färre kalorier du måste eliminera från din kost för att gå ner i vikt i jämn takt.
