Beyonce Knowles är en megapoppstjärna som glädjer sig i sin passform, flexibla kropp - på scenen, i musikvideor, på galas - och till och med för att stödja First Lady Michelle Obamas "Let's Move" -kampanj för att bekämpa barndomsfetma. En ny hängivenhet till en vegansk diet, en atletisk behandling i gymmet och timmar med dansövning, behåll Beyonce i toppform, med lår, gluter och abs till avund. Beyonces plana mage kommer från hårt arbete, riklig hydratisering, engagemang för ren mat och viss genetisk välsignelse.
En Vegan Diet för Beyonce
År 2015 släppte Beyonce extra pund delvis på grund av en vegansk kost, som hennes tränare Marco Borges främjade i sin bok, "The 22 Day Revolution". Att byta till växtfoder och mestadels skingra allt kött, mejeri, ägg och andra animaliska produkter bidrog till att Beyonce gick ner i vikt efter dotterns födelse.
Frukosten innehåller mat som fullkornsbröd toppad med avokado och röda pepparflingor, mandelsmör på toast med bär, hemlagad granola och gröna smoothies. Lunch och middag kan bestå av quinoa och bönor, stewed linser eller en stor grön sallad. Alkohol är också förbjudet på hennes kost, och Beyonce undviker även soja och gluten.
Beyonce Cardio Workouts
Beyonce är en utövande, så dansövning är en vanlig del av hennes veckovisa träningsrutin. Hon innehåller också intensiva utbrott av aktivitet under träning, som hoppande lungor, plie hopp, lateral bänk humle och back-squat sparkar.
Att införa sådana utbrott av högintensivt arbete i en stadig hjärtkörning, såsom en snabb promenad eller en lätt jog, är känd som intensivintervallträning, vilket är mer effektivt för fettförlust än att träna i jämn takt, enligt till ett papper som publicerades 2011 i tidskriften Obesity. Detta hjälper dig att förlora det fettlagret på magen så att du kan visa upp skulpterade ab muskler.
En träningsklass baserad på Beyonces dansrörelser och träningsrutin innebär en timme hip-hop-cardio, komplett med dansrörelser som du ser på musikvideor. Att delta i ett träningspass som detta hjälper dig att bränna extra kalorier och smala ner för att avslöja fladare abs.
Ab rör sig tillsammans med total kroppsstyrka
Häftande kärnflyttningar i Beyonces träningsrutin inkluderar stående sidokrämningar, där du gör en sidoböjning, där du tar ditt knä upp för att möta din armbåge från en stark, stående position, förklarar Beyonces tränare Marco Borges i en intervju med Elle tidskrift. En helkroppsskräm med en medicinboll gör också ett regelbundet utseende i Beyonces kärnutbildning. Ligga på ryggen och håll en medicinboll över huvudet. Krossa upp i en v-sit och föra bollen med dig. Nybörjare kan göra flytten utan den viktiga bollen. Dansrörelser, som höftcirklar, twerks och ab-rullar, tränar också Beyonces kärna.
Beyonces avundsvärda mitten är inte ett resultat av enbart vrider och crunches. Hon deltar i styrka i hela kroppen som hjälper henne att hålla sig mager och skulpterad. Boxningstypslag medan du håller handvikter, glutebroar och framåtlungor är också en del av hennes rutin.
En platt mage och andra kroppsförväntningar
Beyonces kropp är endomorphic; Det är kurvigt med fulla höfter och en liten midja. Inte varje kvinna har denna typ av figur och inte alla kvinnor kan förvänta sig att se ut som Beyonce. Efter hennes träning och diet kan rutin hjälpa dig att passa, men det garanterar inte att du får hennes mage, rump eller lår. Du kommer dock att uppnå den hälsosammaste och fittestaste versionen av din kroppsbyggnad.
I slutändan kommer en platt mage från att förlora överflödigt fett via träning och en planlösning med nedsatt kalori. Minimera livsmedel som orsakar uppblåsthet, som vissa artificiella sötningsmedel och grönsaker med höga fibrer, hjälper också till.
