Övning kan spela en viktig roll för att hålla både dig och din baby frisk genom att minska risken för tillstånd som graviditetsdiabetes, minska muskelspänning och smärta och upprätthålla ett hälsosamt hjärta. När graviditeten fortskrider kan emellertid träning bli mer utmanande, och vissa övningar är inte säkra i tredje trimestern.
Yoga och Pilates
Under graviditeten tenderar dina muskler att bli lite mer flexibla, men detta kan faktiskt öka risken för att dra en muskel. Övningar som yoga och pilates kan hjälpa till att hålla musklerna flexibla och friska genom att lindra muskelspänning och bygghållfasthet. På grund av den ökade risken att dra muskeln under graviditeten är det viktigt att undvika tvingande ställningar. På samma sätt, om en viss rutin eller rörelse är obekväma, undviker du det helt eller frågar din instruktör om det finns ett sätt att anpassa det för att göra det mindre smärtsamt.
Kardiovaskulär övning
Kardiovaskulär träning håller ditt hjärta frisk och du bör inte överge det under graviditeten. När du närmar dig leverans kan intensiv kardiokort skära av syreförsörjningen till din bebis, speciellt om du inte är mycket fysiskt passande. Försök med lågt slagkraftiga, lågintensiva hjärtrutiner som vandring, vatten aerobics, ridning på en stationär cykel eller simning. Körning är säker om du tidigare var löpare, men om du vill försöka springa för första gången, prata med din läkare. Trappstapmaskiner är också säkra, så länge de har sidospår för att förhindra fall.
Styrketräning
Friska muskler kan göra din baby lättare och kan också förhindra kroniska sjukdomar som artrit och osteoporos. Tyngdlyftning är helt säker, så länge du inte lyfter utomordentligt tunga vikter som du kan släppa. I stället börja långsamt, stadigt bygga styrka. Kom ihåg att den extra vikten av graviditet tvingar din kropp att arbeta hårdare, så du kanske vill använda lättare vikter än du använde före graviditeten. Tänk på viktmaskiner, såsom benpressen; frivikt övningar, såsom biceps krullar; och kroppsvikt övningar, som lunges, pushups och situps.
Träning att undvika
Undvik någonting som medför risk för ett slag mot magen eller baksidan - inklusive kontaktlagssport och riskfyllda övningar som skidåkning, boxning, fotboll eller snowboard. Lagsporter kan också vara riskabla på grund av den ökade risken att falla eller oavsiktligt drabbas av någon annan, så spara basket, fotboll och baseball för efter leveransen. Beroende på din balans kan du också undvika aktiviteter som kräver en stark balans av balans, till exempel cykling utomhus, på grund av risken för fall, stationär cykling är fortfarande säker. Om du har tillstånd som för tidigt arbete, eklampsi, bristande membran eller placenta previa, tala med din läkare innan du gör någon träningsrutin.
