Medan du inte kan räkna med mat ensam för att förvisa din magefett, kan vissa kostvanor hjälpa till att döda din midja i viss mån. För meningsfull fettförlust behöver du ändå minska ditt kaloriintag och delta i regelbunden träning. Med ett förnuftigt viktminskningsprogram på plats kan dessa livsmedel hjälpa till att förbättra dina resultat.
Safflower Power
Ett dugg av safflorolja på din sallad eller middagsrulle kan hjälpa dig att minska magen fett enligt en studie som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" 2009. Forskare gav överviktiga menopausala kvinnor safflorolja i 16 veckor och övervakade sin viktiga statistik . Vid slutet av studien fann de att kvinnorna hade mindre magefett, även om de inte ändrade sina dagliga kalorier eller fettintag.
Helkorns godhet
Inte bara är hela korn rikare i fiber, vitaminer och mineraler än sina raffinerade motsvarigheter, men de kan hjälpa dig att bränna mer bukfett. I en studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" 2008 lade forskare överviktiga ämnen på en kalorifattig diet och berättade för en grupp att få alla korn från hela källor och den andra gruppen för att undvika helkorn. Trots att viktminskning var lika bland båda grupperna, förlorade deltagare som åt hela korn mer magefett. Helkorns val inkluderar brunt ris, quinoa och helvete bröd men inte vitt ris eller produkter gjorda med berikad vetemjöl.
Bli grön
Grönt te kan öka magefettförbränningseffekterna av dina träningspassar, enligt en studie som publicerades i "The Journal of Nutrition" 2009. Forskare placerade överviktiga och fetma vuxna på ett semi-superviserat träningsschema och gav dem antingen en dryck som innehåller koffein och grönt tekatechiner - en typ av antioxidant endast i te- eller koffein. De som tog catechin-koffeindrinken förlorade mer bukfett än de som bara tog koffein, och de tenderade också att gå ner i vikt över huvudet.
Smarta Livsstilsval
Det mest effektiva sättet att förlora magebulge är att minska kaloriintaget medan du ökar din fysiska aktivitet så att du bränner mer kalorier än du konsumerar. Hjälp till att skapa detta kaloribalans genom att minska delstorlekar och välja mat som är lågt i kalorier, men ändå skrymmande för att du ska känna dig nöjd. Frukt och grönsaker är utmärkta val, liksom mager proteiner som lax, äggvita och mager ost. För optimala resultat, engagera dig i minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet kardiovaskulär träning, till exempel brisk gång, och utföra styrketräningsträning som lyftvikt minst två gånger i veckan.
