Att försöka bli gravid kan vara en spännande men stressig tid i en kvinnas liv. Vad du äter, dricker, väger, röker och hur aktiv du alla har påverkar dina chanser att bli gravid. Att äta en hälsosam kost - en som är rik på järn, zink, folat och antioxidanter - förbättrar dina chanser. Frukt är en utmärkt källa till de näringsämnena samtidigt som det ger andra fördelar som mineraler, hydrering och bränsle. Vissa frukter är bättre än andra när man försöker bli gravid.
Pump upp din järn
Soltorkade tomater Fotokredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images Järntillskott har visat sig minska risken för infertilitet. Innan du går ut till ditt apotek, bör du överväga om du kan öka järn i din kost genom mat. Många tycker att "nötkött" när man försöker äta mer järn, men frukt kan också vara ett alternativ. Njut av järn med järn bästa vän, vitamin C. C-vitamin hjälper kroppen att absorbera järn, vilket gör det mer effektivt. Järnhaltig frukt innehåller soltorkade tomater, aprikoser, russin, kokosnöt, squash, vattenmelon, grapefrukt och pommes frites.
Zink: lite går långt
Torkad aprikoser i glas Fotokredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Torkade aprikoser, svampar, torkade persikor, avokado, fikon, bananer, björnbär och hallon är alla läckra sätt att njuta av zink. Forskning som utförs vid Northwestern University indikerar att ägget eller gametet precis innan toppgödseln kräver topp, kräver så mycket som 50 procent mer zink innan den kan gå vidare i sin utvecklingsresa. Att behålla en tillräcklig försörjning av zink är fördelaktig om den inte är kritisk.
Essential Folate
Avokado klippt i halv Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att man tar 400 mikrogram folsyra som börjar en månad innan man försöker bli gravid. Kosttillskott är en försäkring, men inget slår på att få näringsämnen fräscha från livsmedelskällor. Munch på dessa folathaltiga frukter för att minska risken för fosterskador tidigt efter uppfattningen: avokado, mango, apelsiner, apelsinjuice, tomatjuice, jordgubbar, björnbär, cantaloupe och papaya.
Tänk "C" för Conception
Halv papaya med frön Foto Kredit: Amarita / iStock / Getty Images Om du har haft problem med att bli gravid på grund av låg progesteron, kan du öka din vitamin C genom kost eller tillskott. Resultaten av en studie mellan 1997 och 2000 vid Sapporo Medical University och Sapporo Toho Hospital i Japan tyder på att vitamin C-tillskott förbättrade hormonnivåerna på 53 procent av kvinnorna som tidigare hade svårt att försöka bli gravid. Citrusfrukter, som apelsiner, guava, papaya och kiwi, är ett utmärkt sätt att få vitamin.
Lägga frukt till din kost
Frukostflingor med russin Fotokredit: tata99may / iStock / Getty Images Om du inte har varit bra om att inkludera frukt i din kost, gör små, gradvisa ökar för att undvika att bli förstoppad. Överväg att lägga till russin i din spannmål, packa orange skivor för en uppfriskande behandling, lägg avokado till dina sallader eller smörgåsar, ha chips och salsa eller smutta på en berryfylld smoothie som ett eftermiddagsmiddag. Även om US Department of Agriculture föreslår minst 1,5 koppar frukt dagligen, säger många experter att mer är bättre.
