Att gå igenom livet med en fet mage kan inte bara få dig att känna dig självmedveten, utan det kan också öka risken för medicinska komplikationer. Stroke, hjärtsjukdom, prostata och bröstcancer och typ 2-diabetes är alla tillstånd som kan uppstå av denna adiposity. Smältande magefett tar tålamod och rätt spelplan. Ta med din abs i detta tillvägagångssätt, men förvänta dig inte att du förlorar magefettet genom att göra en övning.
Steg 1
Lägg till mer fiberrika, komplexa kolhydrater i din kost för att fylla dig. Inkludera hela korn, bönor, frukter, grönsaker, nötter, frön, bär och fullkornsprodukter. Undvik vitt bröd, vitt ris, muffins, kakor, kakor, kex och alla andra former av raffinerad kolhydrater.
Steg 2
Böj din aptit genom att äta små måltider under hela dagen. Skapa måltider med kvalitetskällor av protein och högfibre komplexa kolhydrater. Ett bakat kycklingbröst med ångade bröstkorgar och brunt ris är ett måltidsexempel. Ät varannan och en halv timme.
Steg 3
Drick ett glas vatten med var och en av dina måltider för att fylla din mage utan tillsatta kalorier. Byt ut alla kaloriinnehållande drycker i din kost med vatten för att hålla kalorierna nere. Detta kommer också att hålla dig hydratiserad.
Steg 4
Titta på vad du äter på restauranger. Undvik mat och måltider som kokas i smör, täckt med krämiga såser och smutsas med smält ost. Håll dressing och gräddfil åtminstone åtminstone. Beställ mat från menyn som är bakad, broiled eller ångad. Leta efter specifika markeringar som tyder på att mat är lågt i fett.
Steg 5
Välj en typ av kardiovaskulär träning som du gillar och gör det ofta för att bränna fett i hela kroppen. American College of Sports Medicine rekommenderar 60 till 90 minuters fysisk aktivitet för viktminskning. Börja med att göra minst 45 minuter med cardio, tre dagar i veckan. Fortsätt med denna mängd om du förlorar din mage och ökar den om du inte är. Öka din kaloriproduktion genom att växla fram och tillbaka mellan hög och låg intensitet. Gör dina träningspass på oavbrutna dagar.
Steg 6
Öka din muskelmassa för att bränna mer kalorier i vila. Lyft vikterna tre dagar i veckan på de olika dagarna av din kardio och gör övningar som riktar sig mot hela kroppen. Bänkpressar, rena och pressar, deadlifts, triceps dips, curls och step-ups är exempel. Skjut för 10 till 12 reps, gör tre eller fyra uppsättningar och ta kort vilopaus i mellan för att hålla din puls upp.
Steg 7
Utför Pilates övningar hemma eller i en klass två eller tre dagar i veckan för att tona och dra åt din midsektion. Pilates får dig att kraftigt dra ihop dina kärnmuskler samtidigt som du rör dina armar och ben. Investera i en DVD för hemmabruk om du inte gillar klassatmosfären.
tips
- Genom att bygga muskler kommer du att öka din vilande ämnesomsättning och bränna mer övergripande kalorier.
