Dansare är kända för att ha snäva och tonade magmuskler som ett resultat av deras dagliga ansträngningar. Dansare är dock inte födda med fantastiska mellansektioner; De skulpterar sin abs med motion och en hel del disciplin. Dansare håller sina bellies fasta genom att genomgående utföra rörelser som involverar alla huvudmusklerna i kroppen. Stabilitet och intervallträning hjälper dig att få din egen smala midja, liksom en hälsosam kost och målträning för din midsektion.
Steg 1
Ät ofta. Centrumet för dansnäring föreslår att det går lång tid utan att bränna din kropp kan leda till förlust av muskelmassa och ökad kroppsfettprocent, varför det är viktigt att äta flera små måltider om dagen för att behålla en mager kropp. Konsumera hela korn, magert kött, frukt, grönsaker, fettsnål mejeriprodukter och nötter för att bäst stödja din kropp.
Steg 2
Träna aerobiskt. Bryta en svett med aktiviteter som kraftvandring, bergsklättring, cykling, jogging, simning och simulerad trappklättring. American College of Sports Medicine föreslår att du optimerar dina energikostnader under aerob träning genom att variera din intensitet medan du slutför träningen.
Steg 3
Stabilisera din kärna. Dansare håller ofta poses som kräver stor balans, vilket kräver att kärnan stabiliserar resten av kroppen. Lägg stabilitetsutbildning i träningen genom att stå på ett ben för att göra dina rörelser mer utmanande. Varje övning som du normalt utför, som bicepkrullar, tryckpressar och jämn squats, kan göras på en instabil yta för att stärka dina kärnmuskler.
Steg 4
Trä i intervaller. Dansare utför ofta högintensitetsrörelser följt av återhämtningsperioder under träning och till och med prestanda. Du kan intervall träna med någon form av aerob aktivitet genom att träna i full styrka i en minut och sedan träna i en måttlig takt i två minuter.
Steg 5
Stärka dina magmuskler genom att specifikt arbeta med midsektionen med bukövningar. Dansare använder alla sina kärnmuskler för att säkerställa att de är bearbetade och skulpterade. Komplettera en fyra minuters krets av cykeltvingar, omvända crunches, traditionella crunches och en planka håll, som utför varje övning i en minut. Denna krets kommer att rikta alla huvudmusklerna i din kärna.
