Att hitta något till lunch som är snabbt och enkelt, men också fyller och bidrar till att gå ner i vikt kan vara en utmaning. Den ideala tyngdförlustlunken bör innehålla näringsdiktiga livsmedel som är relativt låga i kalorier och lätt att förbereda i förväg. Om du tar en lunchpaus på jobbet, letar du efter något som kommer att hålla dig till middag.
Lunchtime Rules
Huvudregeln för en hälsosam viktminskningslunch är att det du än har anpassat till ditt kaloriintag för dagen. Inkludera protein, grönsaker och fullkorn eller bönor i din lunch för att du ska känna dig full och energisk hela eftermiddagen. Undvik högsockerartiklar för att förhindra att energi kraschar.
Enkel, Super Sallader
Att göra omkopplaren från stärkelse smörgåsar och påsar med chips till färska sallader är ett enkelt sätt att skära ner kalorier. Genom att göra grönsaker till huvudspelaren vid lunchtiden ökar du näringsvärdet av din lunch och får massor av fibrer som hjälper dig att känna dig full, noterar Brierley Wright, dietist och redaktör på Eating Well-webbplatsen. Syfta att använda fyra eller fem olika typer av grönsaker eller salladsartiklar av varierande färger. Sallad, spenat, kål, rädisor, morot, scallions, betor, gurka, morot och svamp är alla bra val. Lägg till någon form av protein, som stuga ost, kött eller fisk och klä sedan med en lågkalori vinaigrette dressing.
Ersättningsmörgåsar
Smörgåsar och bagels kan vara mycket ohälsosamma, särskilt om du väljer kalori-täta fyllningar som ost eller tonfisk med mayo. Byt din smörgås till en lätt wrap eller pita bröd istället, lägg sedan till kalori fyllningar. Colleen Moody på webbplatsen "Fitness" magazine föreslår en helvete tortilla fylld med röd peppar hummus, lågnatriumkalkon och skivor avokado och pickle eller en spenat tortilla med ostskivor, delikött, tomater och spenat.
Den bästa Bento
En bento-låda är en matpaket i japansk stil. Lådan är uppdelad i sektioner och varje är fylld med en annan ingrediens, vilket ger dig en mängd olika mat. Äta väl rekommenderar en äggsalad bento-låda, med äggsallad gjord med magad mayo i ett fjärdedel, råa grönsaker i en annan, några små skivor pumpernickelbröd och några pistaschmandlar i den tredje och bananskivan med blåbär och yoghurt i fjärde . Använd din fantasi när du gör dina lådor, men använd alltid en servering av magert protein och minst en portion grönsaker.
