Matnäringsetiketter är vanligtvis baserade på en kost på 2 000 kalorier per dag, men det är inte lämpligt att ta in det beloppet för alla. Figuren är baserad på det genomsnittliga antalet kalorier som behövs för att bibehålla en hälsosam vikt och ger en gemensam referenspunkt för att du ska kunna bestämma kvaliteten på maten du ska äta. Vad som verkligen avgör hur många kalorier och fettgram du behöver, är en kombination av din ålder, vikt, kön och hur aktiv du är under din standarddag.
Beräkna dina nummer
För att bestämma det specifika antalet kalorier du behöver dagligen, ta en titt på hur aktiv du är. Om du är en måttlig aktiv man, multiplicera antalet pounds du väger med 15, och summan kommer att ge dig en uppfattning om ditt förslag till dagliga kaloriintag, berättar University of Maryland Medical Center. Måttaktiva kvinnor bör multiplicera sin vikt med 12 för att få kalorierumret. Inaktiva män, under tiden, bör multiplicera sin vikt med 13 och inaktiva honor med 10.
Hitta fett
När du har bestämt hur många kalorier du behöver, ta reda på hur mycket fett du ska äta. Multiplicera ditt antal dagliga kalorier från avsnitt 1 med 30 procent - eller .30 - vilket är den dagliga andelen av dina kaloriintag hälsoexperter rekommenderar att du får från fett. Om du vill veta det exakta antalet feta gram, ta det fettkaloridtal du just anlänt till och dela den med 9 - antalet kalorier per fettgram, noterar University of Maryland Medical Center. Medan fett är en viktig del av din kost, bör 10 procent eller mindre av ditt dagliga fettintag komma från ohälsosamma mättade fetter.
Ålder spelar en del
Kön och ålder har också en roll för att bestämma hur många kalorier du behöver dagligen. Till exempel rekommenderar American Cancer Society 2,400 dagliga kalorier för en aktiv 25-årig man som övar en timme dagligen. En aktiv 65-årig kvinna som också arbetar dagligen ska ta i 2 000 kalorier.
Att gå ner i vikt
En vanlig cykeltur kan bränna oönskade kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du försöker gå ner i vikt, börja med att minska kalorier och öka dina aktivitetsnivåer. Byt ut några söta drycker och snacks med hälsosammare alternativ, till exempel vatten och frukt istället för läsk och kakor. Om du ökar din aktivitet kommer du också att bränna kalorier. Prova en 30-minuters cykeltur, som kan bränna 400 kalorier eller mer, och du kommer att vara på väg att gå ner i vikt. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny diet eller träningsprogram.
