En diet för ryggmärgsstenos bör främja hälsan hos dina ryggradsben, skivor, nerver och ryggmuskler. I ryggmärg kan degenerering av ben och ligament i ryggraden leda till komprimering av ryggmärgen och nerverna, främst i nacken eller nacken. Med tiden kan ryggmärgs kompression leda till smärta, stickningar och svaghet i ben, rygg, axlar eller nacke. Hantera smärtan vid ryggmärgsstenosen kräver att du håller rätt hållning, håller din fysisk aktivitet uppe och äter en balanserad kost som ger energi samtidigt som du hjälper dig att kontrollera din vikt.
Kolhydrater och fetter
Även om kosten inte kan ändra strukturen i din ryggraden, kan upprätthållandet av en hälsosam vikt minska trycket på ryggen och minska benbesvär och domningar när du arbetar med dina dagliga aktiviteter, ryggradssjukdomstillstånd. Lågfettmat som innehåller komplexa kolhydrater, såsom fullvete bröd, havregryn, grönsaker och frukt och baljväxter, ger din kroppsenergi utan att främja viktökning. En hälsosam, balanserad diet bör innehålla generösa portioner av grönsaker och mindre portioner frukt och fullkornsprodukter, som pasta, bröd eller brunt ris. När det är möjligt, byt mat som är hög i djurbaserade fetter, som smör eller helmjölk, med livsmedel som innehåller växtbaserade fetter, som olivolja och fettfria mejeriprodukter.
Protein
Att äta mat som innehåller protein, som kyckling, fisk, nötkött, ägg, nötter och mejeriprodukter, ger dig grundläggande material för att hålla musklerna kvar. Musklerna och ligamenten i ryggen stödjer och stabiliserar din ryggrad och hjälper dig att upprätthålla rätt hållning. Centers for Disease Control och Prevention säger att i allmänhet män över ålder 19 behöver 56 g protein varje dag och kvinnor över 19 behöver 46 g protein dagligen. Din proteinbehov kan variera beroende på ålder och aktivitetsnivå. För att hålla din vikt inom ett hälsosamt sortiment bör din kost understryka fetma proteinkällor som fisk eller fjäderfä. Välj mager köttstycken, trimma eventuellt synligt fett och ta bort huden från fjäderfä innan du äter.
Vitaminer och mineraler
Att möta dina dagliga krav på väsentliga vitaminer och mineraler kan minska inflammation i din ryggrad och minimera smärta, enligt Spine-Health. Orange och gul grönsaker och frukter, citrusfrukter, mörkgröna grönsaker, nötkött, kyckling, ägg och mjölkprodukter ger vitaminerna A, C och D, B-komplexa vitaminer och kalcium. Att äta mat som är rika på dessa näringsämnen kan främja hälsan hos dina ryggkotor, bindväv och nerver. C-vitamin bidrar till bildandet av ryggraden, vilket stabiliserar ryggen när du står, sitter, böjer eller går. B-komplex vitaminer främjar nervfunktionen och blodcirkulationen till din ryggrad. Kalcium tjänar som den huvudsakliga mineralkomponenten i benen och kan bidra till att förhindra vertebral degenerering. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium.
vätskor
Att dricka tillräckligt med vätskor hjälper dina ryggradsspetter att vara hydrerade, ryggraden-hälsoanvisningar. Dessa skivor ger kudde mellan ryggkotorna och underlättar rörelsen i dina ryggradsledningar. Hydration fördelar dina skivor genom att bidra till deras vätskeinnehåll. För att behålla ditt vätskeintag dricker du vatten och andra kalorierfria eller lågkaloridrycker under hela dagen. Begränsa eller eliminera koffeinhaltiga drycker och alkohol, vilket kan lämna dig dehydratiserade.
