Seasonal Affective Disorder (SAD) inträffar under vintern när människor utsätts för färre timmar av naturligt solljus. Symtom på detta tillstånd är ångest, trötthet, depression, övermålning, viktökning och sömnläge. Ungefär en halv miljon amerikaner upplever SAD, eller vinterstartdämpning, enligt American Academy of Family Physicians. Att använda fullspektrumsljus som ljuslådor eller speciella lampor och lampor kan hjälpa till att minska de negativa symtomen på SAD.
Beslut om visir, lampa eller lampor
Steg 1
Bestäm vilken typ av exponering för fullspektrumsljus som är bäst för dig. Om du är bekväm med en speciell visir som är inbäddad med fullspektrumsljus under brädan, överväga att bära den första på morgonen i minst 30 minuter. Om dina ögon eller hud är mycket känsliga mot solljus kan det här inte vara ett bra alternativ för dig.
Steg 2
Experimentera med att använda en lightbox. Dessa säljs på nätet eller i specialaffärer. Det kan tyckas vara en faktisk boxliknande struktur som kan läggas upp på ett köksbord eller bänkskiva. Generellt rekommenderas att 30 minuters daglig exponering för fullspektrumsljus kan minska eller eliminera de negativa effekterna av SAD.
Steg 3
Installera fullspektrallampor i lampor och lampor som du använder på morgonen. Tanken bakom ljusterapi är att ha tidigt på morgonen och slutet av dagen exponering för fullspektrumsljus. För dem som kanske inte vill använda en ljuslåda, överväg att ta en promenad i 15 minuter första på morgonen och igen i 15 minuter i slutet av dagen före skymningen.
Steg 4
Konsultera med din läkare: Beroende på styrkan på din ljuslåda kan hon råda 15 minuter att börja och lägga till några minuter i taget för att bygga upp till två timmar. Ljusboxen är kategoriserad av lux, en mätning av ljus enligt avståndet från dess källa. Ljusboxen tillverkas vanligtvis i 2.500 till 10.000 luxtyper.
Saker du behöver
- Fullspektrum ljuslåda eller
- Fullspektrumsljus
- Full-spektrum lampa
- Allt fullspektrum lyser i intervallet 2.500 till 10.000 lux
tips
- Om du bor i ett mycket kallt nordligt klimat där vintrarna är långa bör du överväga att använda endast fullspektral glödlampor i ditt hem och på kontoret, om möjligt. Den kontinuerliga exponeringen är ackumulativ och kan vara fördelaktig.
varningar
- Enligt Mayo Clinic kan ljusbehandling leda till en manisk episod för personer med svår depression eller de som har bipolära sjukdomar. Rapporterade negativa biverkningar inkluderar huvudvärk, de som har hud eller ögon som är känsliga för UV-strålar att vissa fullspektrumsljus inte filtrerar. Fråga också din läkare om något av dina receptbelagda läkemedel kan göra dig ljuskänslig.
