Under lågsäsong måste baseball krukor arbeta för att bygga styrka, samtidigt som de skärper sina färdigheter och förbättrar uthålligheten. Band är användbara verktyg för träning eftersom de är billiga, bärbara, enkelt lagrade och mångsidiga. De bästa armband övningarna för krukor förbättrar deras stigform och hjälper till att stärka armmusklerna.
Gör bara nog
Carl Kochan, styrka och konditionering coach för San Francisco Giants, säger krukor kan använda band två eller tre gånger per vecka för att arbeta med sina armar. Ställare bör göra övningar på flera dagar för att möjliggöra adekvat återhämtning. Nybörjare bör börja med en uppsättning av 10 repetitioner och arbeta upp till tre uppsättningar, med 15 reps i en uppsättning, för en mer avancerad träning. Platser kan göra dessa övningar efter ett spel under säsongen och som en del av sin lågsäsong träning rutin.
Visa dina vapen
Arbeta utvändig rotation av armen vid axeln för rätt funktion och rörlighet för armen för stigning. Säkra ett band med ett handtag på en väggfäste eller runt en pol på ungefär axelhöjd. Ta tag i bandet med en hand och steg tillbaka så att bandet sträcker sig något och är parallellt med golvet. Böj din armbåge så att din arm bildar en 90-graders vinkel. Vrid axeln så att armen är parallell med golvet medan armbågen förblir böjd. Vrid tillbaka så att näsan är upp till taket på bandet. Att rotera upp och bakåt är en fullständig repetition.
Över ditt huvud
När en kasta kastar, triceps arbetar för att förlänga armbågen. Platser kan fungera triceps med ett band genom att göra en överlängning. Även om det skulle bli lättare att använda ett band med ett handtag, kan du istället använda ett plattband. Säkra ett band genom att stå i ena änden eller håll ena änden bakom ryggen med en hand. Ta slut med din andra hand och ta upp det över huvudet med din övre arm som förlängs av ditt öra. Böj din armbåge med din hand bakom huvudet. Det borde finnas liten spänning på bandet. Förläng armen upp ovanför och ta den tillbaka för en komplett rep.
Curling Away
Under en stigning arbetar dina biceps för att retardera armen så att du inte hyperextrerar i armbågen. Gör en stående biceps curl genom att stå på bandet och gripa ena änden i varje hand. Vänd dina palmer framåt och böj dina armbågar och föra dina händer mot axlarna. Släpp långsamt tillbaka ner för en komplett rep.
