Att delta i regelbunden fysisk aktivitet kan vara en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa. Att träna i 30 minuter eller mer minst fem dagar i veckan kan sänka risken för hjärtsjukdom, förbättra ben- och muskelstyrkan och hjälpa till att kontrollera din vikt, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Att integrera en rad olika aktiviteter i din träningsrutin kan hjälpa dig att hålla dig fysiskt passande.
Aerob träning
Man simmar i poolen Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Aerob- eller kardiovaskulära övningar som brisk vandring, jogging, simning och cykling hjälper till att stärka ditt hjärta, eftersom det håller det pumpat till en högre takt under en längre tid. Aerobic aktiviteter hjälper också till att hantera blodtryck och kolesterol, stärka ryggraden och förhindra viktökning, samtidigt som du förbättrar din energi och gör att du mår bra, förklarar University of Maryland Medical Center.
Anaerob övning
Man lyfter vikter på gym Fotokredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Medan aerob träning innebär lägre intensitet i flera minuter eller till och med timmar är anaeroba övningar korta och snabba, och de bidrar till att öka muskelstyrkan. Aktiviteter som involverar snabba utbrott av energi, såsom sprintning eller tung viktliftning, definieras som anaeroba. En kombination av aeroba och anaeroba övningar behövs för utveckling av fysisk kondition, förklarar University of Iowa sjukhus och kliniker.
Styrketräning
Utföra push-ups vid startläger Fotokredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Styrka eller motståndsträning kan bygga uthållighet och hjälpa till att ersätta kroppsfett med mager muskelmassa, vilket uppmuntrar din kropp att bränna kalorier mer effektivt. Styrketräning bidrar också till att motverka muskelförlust i samband med åldrande. Pushups, pullups, lyfta fria vikter eller träna på viktmaskiner är alla exempel på resistent träningsaktiviteter. Övningar som fungerar de stora muskelgrupperna bör utföras två eller tre gånger per vecka för bästa resultat.
Stretching
Kvinna brukar yoga utomhus Fotokredit: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Sträckning är ett viktigt inslag i ett träningsprogram. Stretching din kropp två eller tre gånger i veckan eller efter varje aerob träning eller styrketräning träning kan förbättra cirkulation och rörelseomfång i dina leder. Sträckning kan även främja bättre hållning och lindra stress. Yoga poserar, dansar och röra på tårna kan effektivt sträcka din kropp.
Frukt och Veggies
Glasskål med spenat Foto Credit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images En hälsosam kost som innehåller gott om frukter och grönsaker kan främja fysisk kondition, eftersom det slappar av blodsocker som kan bidra till att förhindra övermålning, förklarar Harvard School of Public Health. De flesta bör sikta på minst 4 koppar frukt och grönsaker varje dag. Bra val inkluderar spenat och andra mörka bladgrönsaker, eller någon produkt som är röd, såsom hallon och paprika, eller gul eller apelsin som meloner, bananer och morötter.
Syn
Doktor lyssnar på patient Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Regelbunden träning och en hälsosam kost kan hjälpa dig att bli mer fysiskt anpassad. Tänk på dina personliga mål, intressen och eventuella hinder när du utvecklar ett träningsprogram. Tala med din vårdgivare innan du börjar en ny träningsrutin, speciellt om du har varit inaktiv.
