Det finns en orsak abs kallas kärnmuskler: Från att du går ut ur sängen på morgonen för att böja ner till hunden, aktiverar du ständigt din midsektion. Därför är det viktigt att ha en stark kärna. Idag delar vi våra tre go-to-drag för att skulptera snyggt, tonat abs och en mager midja.
Dessa rörelser är alla utrustningfria, så du kan göra dem var som helst och när som helst.
Nu, låt oss arbeta i mitten. Du kommer att känna dig fantastisk! Fyll i tre kretsar om du kan, eller helt enkelt slutföra en krets om du trycks in för tiden.
Bli inte skrämd av denna klassiska startlägerrörelse. Fotokredit: Tone It Up 1. Burpees
Bli inte skrämd av denna klassiska startlägerrörelse. Burpees ton din kärna, triceps, booty och quads, allt samtidigt som du ökar din ämnesomsättning. Stå med fötterna på avstånd från varandra och knäna något böjda. Hoppa in i luften så högt du kan och landa mjukt på dina bollar. Sänk ner och hoppa fötterna så att du befinner dig i en plankposition med händerna i linje direkt under dina axlar. Hoppa fötterna till början och förbered dig för att stå upp. När du står, hoppa in i luften. Markera mjukt på dina fötter. Om du har knäskada eller inte är bekväm hoppning, var god och hoppa över det här draget. Slutför 10 repetitioner.
Sida-plank höft dips hjälper till att skulpta din midja genom att rikta dem svårt att nå sneda muskler. Fotokredit: Tone It Up 2. Sida-Plank Hip Dips
Sida-plank höft dips hjälper till att skulpta din midja genom att rikta dem svårt att nå sneda muskler. Börja placerade i en sidoskiva, med din armbåge direkt under din axel och din kärna engagerade. Sänk ner dina höfter tills de är några inches ovanför marken och lyft sedan dina höfter upp till startpositionen. Komplett 15 reps på varje sida.
Sant mot sitt namn bidrar detta drag till att stärka hela kärnan. Fotokredit: Tone It Up 3. Smak Toner
Sant mot sitt namn bidrar detta drag till att stärka hela kärnan. Börja i en plankposition med händerna direkt under dina axlar och din kärna engagerade. Lyft ditt högra knä för att möta din högra armbåge. Långsamt ned Upprepa med motsatt sida. Komplett 15 reps på varje sida.
Ta på tonen upp 21 utmaning
Gå med i Tone It Up 21 Challenge! Anmäl dig här för att vara med i runda två. Du får omedelbart ditt gratis Startpaket som är fyllt med de tips och motivation du behöver för en lämplig höstsäsong!
