Källan till en blåmärken är lika varierad som dess form, storlek och färg. "Krigsblod" erhålls från grov lek på idrottsfältet. Du kan också drabbas av den blåstiga in-the-table blåmärken och mysteriet blåmärken. Oavsett var den härstammar är en blåmärken inte söt. Det bildas när en kroppsdel slås och blod släpper ut från punkterade kapillärer under huden. Blodet samlas och bildar ett märke som ofta är en kombination av färger. Gör några justeringar av din kost för att hjälpa till att jaga bort svarta och blåa genom att minska risken för blåmärken.
Vitamin K
Om du blåser lätt, kanske du inte får tillräckligt med vitamin K. Vitaminet främjar blodkoagulering, vilket hjälper till att förhindra blåmärken. Det används ofta efter operation för att minska blåmärken. Livsmedel som är höga i K-vitamin inkluderar spenat, brusselspirar, schweizisk chard, gröna bönor, sparris, broccoli, grönsakskål och senapsgreen. Att ta ett vitamin K-tillägg är också ett alternativ. En vuxen borde konsumera 120 mikrogram K-vitamin per dag, enligt Dietary Reference Intake-standarder.
C-vitamin
C-vitamin bygger styrka i väggarna i dina kapillärer. Starka väggar är mindre benägna att läcka blod, vilket orsakar blåmärken. Vitaminet påskyndar också läkningsprocessen. Det rekommenderas att du tar 90 mg per dag av vitamin C, vilket är rikligt i citrusfrukter, kiwi, ananas, jordgubbar och vattenmelon, liksom gröna grönsaker, tomater, gröna och röda paprika och söta och vita potatis. Vitamin C finns också som tillägg.
Zink
Zinks roll för att förhindra blåmärken är inte lika väl etablerad som vitaminerna K eller C, även om det är känt att spela en roll. "Zink är viktigt för sårläkning och hudreparation, men det är förmodligen viktigare för äldre människor," sade Lorraine Meisner, en före detta professor i förebyggande medicin vid University of Wisconsin på webbplatsen MotherNature.com. Mat som innehåller zink innehåller ostron, kalvköttlever, sesamfrön och mörk choklad. Konsumera 11 mikrogram per dag av detta mineral. Zink finns som tillägg.
Varning
Många icke-traditionella metoder för förebyggande av blåmärken finns, inklusive applicering av persilja, kål, Johannesört och arnica-växter, eller komfrey ört till en blåmärken. Var försiktig. Sådana förebyggande åtgärder har lite vetenskapligt stöd. Rådgör med din läkare för att skräddarsy en plan för att förhindra blåmärken.
