Styrketräning, eller motståndsträning, omfattar lyftfria vikter, viktmaskiner, arbetar med motståndsband och utför kroppsviktsövningar. Även om denna typ av träning inte bränner många kalorier, det håller dina muskler och ben starka och kan öka din ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner mer kalorier under hela dagen. En tränings träningsträning i hela kroppen minst två gånger i veckan är avgörande för att bibehålla den övergripande hälsan.
Kalorier brända
De flesta styrketräningstreningar bränner bara en blygsam mängd kalorier jämfört med aeroba aktiviteter. En halvtimme med måttlig tyngdlyftning bränner 112 kalorier om du väger 155 pund och 133 kalorier om du är 185 pund, enligt Harvard Medical School. Kraftig tyngdlyftning brinner 223 kalorier för en 155 pund person och 266 kalorier för en 185 pund person. En halvtimme kroppsvikt övningar som pushups och pullups bränna 167 kalorier om du väger 155 pounds och 200 kalorier om du väger 185 pounds. Utför dessa på en mer intensiv intensitet och du kan bränna 298 kalorier vid 155 pund och 355 kalorier vid 185 pund.
Tyngre vikter
Lyfta vikter bara 5 till 10 procent tyngre än de du använder för närvarande kan hjälpa dig att bränna 500 till 600 fler kalorier per träningsperiod. Tungare vikter som du bara kan utföra 6-8 repetitioner är ett bättre alternativ än lätta vikter som du kan utföra 12-15 repetitioner. Att använda tyngre vikter ökar din ämnesomsättning mer efter träning än att använda lätta vikter.
Sammansatta övningar
Sammansatta övningar, som involverar flera leder, bränner mer kalorier än isoleringsövningar som involverar bara en ledd, såsom bicepskrullar. Sammansatta träningsalternativ inkluderar pushups, pullups, barbell squats, lunges, bänkpressar, militärpressar och deadlifts. Helst, syftar till att involvera så många muskler som möjligt i varje övning. Till exempel kan du utföra en kroppsvikt squat med en bicep curl.
Circuit Training
En rutin för konditionsträning som kombinerar styrketräning och kardiovaskulär träning kan öka din kaloriförbrukning. Denna typ av kretsutbildning innebär att man växlar mellan styrketräning och kardiovaskulär träning utan vila mellan varje övning. Du kan stärka i en minut och kardio i en minut. Eller slutföra en krets med fem eller sex styrketräningsträningar, gör högintensitetskortio i en till fem minuter och upprepa sedan styrketräningen. Börja alltid träningen med hjärt-kärluppvärmning på minst fem minuter.
