Oavsett om de är resultatet av en träningsrutin, tung lyft på jobbet eller något annat som orsakar påkänning kan ömma muskler vara oundvikliga. Övning och ökning av fysisk aktiva kommer naturligtvis trötthet och stressar dina muskler. Ömheten i musklerna betyder vanligtvis att din kropp bygger styrka och vänjer sig vid aktiviteten. Lyckligtvis finns det ett antal snabba och enkla saker som du kan göra för att underlätta obehag hos ömma muskler.
Stretching
Sträck före träning. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Att utföra en sträckningsrutin, både före och efter träning, hjälper till att lindra värkande muskler och möjligen förhindra att ömheten förekommer nästa gång, enligt University of Maryland Medical Center. Det är viktigt att notera att du aldrig ska sträcka med kalla muskler. Om du sträcker sig före träning, bör du göra några jumping jacks och gå snabbt i ungefär fem minuter innan du börjar din stretching rutin. När du är uppvärmd, sträck musklerna att du kommer att träna under din rutin. När din träning är över, sträcka du samma muskler. Detta kommer inte bara att fungera som din nedkylning, men det kommer också att fungera för att slappna av musklerna som har skärpts, vilket underlättar ömheten.
Värme
Ett bad kan lindra ömma muskler. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Att använda värme är ett effektivt sätt att bekämpa smärta av en öm muskel, enligt DallasNews.com. Värme kan appliceras genom att antingen använda en varm kompressor eller värmepanna eller blötlägga i ett varmt bad. Användning av värme ökar blodflödet till den ömma muskeln, så att den kan läka sig snabbt. Värmen hjälper också musklerna att slappna av. Om din muskelsårighet orsakas av en skada, som en förstörd muskel, applicera is mot muskeln i minst två dagar innan du lägger värme på skadan. Applicering av isen eliminerar svullnad i skadan.
Over-the-Counter Medications
Över disken kan läkemedel minska värk. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Om stretching och applicering av värme inte fungerar på dina ömma muskler, finns det överklagande läkemedel som kan hjälpa till att minska sår, smärta och inflammation som kommer med ömma muskler. Rådfråga läkare eller apotekspersonal om effektiviteten och säkerheten hos dessa läkemedel; speciellt om du har ett befintligt tillstånd som redan behandlas med medicinering.
