Att gå ner i vikt är hård, speciellt för kvinnor. Du måste bränna mycket kalorier, äta rent och hålla dig motiverad. Det finns massor av träningsprogram som får resultat. många hjälper dig att bli starkare, snabbare och smalare. Hur lång tid det tar för viktminskning beror på ditt engagemang och kroppstyp. Kombinera kost med en kraftfull kardiovaskulär träning och styrketräning plan är det snabbaste sättet att gå ner i vikt säkert.
Kardiovaskulär övning
Aerobics klasser är bra för viktminskning. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Kardiovaskulär träning är vilken typ av stadig träning som du kan behålla i minst 20 minuter. Ditt mål är att arbeta upp till 60 minuter per dag. För att du ska gå ner i vikt snabbt, sikta på fem dagar per vecka med hjärtat. Oavsett om du är en man eller kvinna, är kardio den första typen av motion för viktminskning. Vandring, cykling, jogging, simning, elliptiska eller aerobics är alla effektiva sätt att gå ner i vikt via hjärtat.
Bli intensiv med intervaller
Intervallträning är ett enkelt format att följa men det är inte för svag hjärta. På en löpband, börja gå i en takt du är bekväm med. Efter en minut, höja höjden till en nivå som är utmanande och fortsätt att gå upp denna höjning i en till fem minuter. Då, när du inte kan gå längre, sänka lutningen neråt. Efter en minut höja lutningen igen. Håll hastigheten konstant under hela träningen, upprepa detta i 20 till 30 minuter tre gånger per vecka. Intervallträning på en löpband är en effektiv träningsplan för kvinnor som vill tona upp och smala ner.
Högintensiv intervallträning
Högintensitetsintervallträning, HIIT, är en typ av intervallträning. Det kallas också "sprint" träning. På löpbandet, börja gå upp en lutning på 8 till 10 procent i en minut. Sedan, omedelbart efter den första minuten, börjar du springa upp lutningen i ett intervall på 20 till 30 sekunder. Detta "arbets" -intervall ska vara så svårt att du inte vill göra en annan sekund. Omedelbart efter 20 sekunder, återgå till gå tills din hjärtfrekvens sänker till 135 till 145 slag per minut, sedan gå tillbaka till "arbete". Gör detta i 20 minuter tre gånger per vecka med en eller två dagar med regelbunden stabil hjärt mellan sig för bästa resultat. HIIT-träning är utmärkt för vikt och fettförlust.
Styrketräning för viktminskning
Den bästa typen av styrketräning för viktminskning är kretsutbildning. Kretskurs är ett träningspass där du träffar alla stora muskelgrupper på en gång och utför övningar efter varandra utan att vila så att du också får ett kardiovaskulärt träningspass. Denna typ av träning säkerställer att du blir tonad och skulpterad. Utför följande krets tre gånger i veckan med en vikt som är utmanande att slutföra 20 repetitioner: Lat trängning, benpress, bröstpress, benförlängning, axelpress, benkrulle, fluga och ryggtillägg. Upprepa kretsen så många gånger som möjligt på 30 minuter, tre gånger per vecka för viktminskning. Om du kan gå längre, gör så. Ju längre du kan utföra kretsen, desto större kalorier kommer du att bränna, desto större vikt kommer du att förlora.
Ät rent, väga mindre
Undvik tårta, kakor och andra ohälsosamma, höga fettiga, söta behandlar för att hjälpa dig att gå ner i vikt den snabbaste. Ät näringstäta, lågkalorivaror - magre proteiner som kyckling och äggvitor är hälsosamma alternativ. Fiberrika grönsaker som broccoli och baljväxter som linser bör också bli en stor del av din kost. Ät helkorn med ca 4 till 5 g fiber i varje portion.
