Inget saktar din cykelrutin mer än långvarig ömhet. Knäsmärta vid cykling är vanligtvis ett symptom på ett annat problem. Vid smärta på knäets inre sida är skulden nästan alltid positionen för din cykelklämma. Du kan justera din fot och sittplats för att eliminera smärtan, men var försiktig så att du inte överjusterar och riskerar att handla din knäsmärta för en annan typ av ömhet.
Cykling smärtfri
Cykling och smärta bör inte vara synonymt; De allra flesta människor med olika proportioner och nivåer av träning kan alla vara ordentligt anpassade för en cykel, vilket ger dem en smärtfri körupplevelse. En riktig passform är dock svår för icke-professionella att uppnå, så många cyklister hamnar med rygg-, knä- och nacksmärta som härrör från en dålig körposition. Detta problem är lätt att åtgärda med noggrann justering. Om du inte är säker på att du vill göra en anpassning på egen hand, kan din lokala cykelbutik hjälpa dig att få saker precis rätt.
Vad din knä behöver
Knäsmärta kan separeras i fyra distinkta områden. Knäets framsida och baksida, som kallas främre och bakre, får vanligtvis sin smärta från den praktiska träningen i stället för cykeln. Smärta på knäens sidor, känd som knäets mediala och laterala delar, är vanligtvis ett mekaniskt problem som härrör från cykelskorens position. Genom att justera klämman kan du eliminera problemet själv.
Bekämpa medial smärta
Det finns två typer av medial smärta orsakad av en felaktigt inställd klämma. Om din cykelklämma är monterad för nära insidan av botten av din cykelschoen, kan du utveckla medial smärta; En enkel lösning är att flytta klyftan utåt, flytta ditt knä bort från ditt övre rör och centrera ditt pedaltryck på mittpunkten. Alternativt kan din smärta orsakas av en dåligt roterad klämma, där dina klackar roteras för nära cykeln. Du kan justera klyftan för att peka tårna något, vilket bör eliminera smärtan.
Ta hand om dina leder
Du kan inte förvänta dig att din smärta elimineras över natten. Ge dina leder några dagar vila efter att ha gjort justeringar och börja med en mild cykelrutin för att avgöra om du har diagnostiserat din smärtkälla ordentligt, eller om ytterligare justering behövs. Om din ömhet kvarstår, sök en professionell cykelmonterare för att dubbelkontrollera din justering och kontakta en läkare för att avgöra om det finns en mer syndig orsak till din smärta. En skada på senor, ledband eller muskler runt knäet ska tas mycket allvarligt.
