Muskelatrofi är förlusten av storlek eller massa av muskelvävnad och kan drabbas av någon muskel i kroppen. Muskelatrofi kan uppstå av flera orsaker, däribland missbruk från en skada, som om din arm är i en gjutning eller du är bäddad. Enkel brist på aktivitet och naturlig åldrande kan också orsaka muskler att atrofi. Dessa orsaker till atrofi kan alla vändas genom ett förnuftigt, progressivt träningsprogram.
Steg 1
Börja med isometriska övningar för att förbättra cirkulationen och öka styrkan i den atrofierade muskeln. Isometriska övningar involverar helt enkelt att dra muskeln i några sekunder i taget. Om du till exempel kontraherar dina quadriceps med ditt ben rakt skulle börja förbättra fjärdstyrkan, precis som att fånga din biceps medan armen ligger kvar i en avslappnad, böjd position skulle börja bygga upp atrofierad armmuskulatur. Gradvis öka kontraktionstiden och repetitionerna, eftersom din styrka förbättras.
Steg 2
Framsteg till olika rörelseövningar som innebär gemensam rörelse, men använd inte yttre motstånd. För atrophied quadriceps muskler, till exempel, sitta i en stol och raka bara ditt ben för att engagera de atrofierade musklerna. Dessa typer av övningar kan utföras flera gånger hela dagen för att hålla ditt blodflöde och musklerna limber.
Steg 3
Använd lättmotstånd som små handvikter eller motståndsslang för att börja bygga upp din förlorade muskelmassa. Motståndet måste tillsättas gradvis, och att lägga för mycket för snabbt kan leda till skada. En benförlängning med ett motståndsband är ett exempel övning för atrophied quadriceps muskler.
Steg 4
Lägg till mer motstånd, måttligt, i form av tyngre fria vikter eller viktmaskiner. Inkludera fler funktionella rörelser i ditt träningsprogram. Squats och step-ups kommer att bidra till att fortsätta bygga upp atrofierade quadriceps muskler medan overhead pressar kommer att stärka atrofierade muskler i överkroppen.
tips
- Framsteg långsamt genom varje fas i ditt träningsprogram. Det tar inte lång tid för muskler att börja atrofi men det kan ta lång tid att bygga upp dem igen. Om du återhämtar dig från en skada, arbeta under övervakning av en fysioterapeut eller annan sjukvårdspersonal.
varningar
- Kontakta din vårdgivare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Om du märker plötslig början av muskelatrofi eller oförklarlig muskelavfall, kontakta din läkare omedelbart.
