Protein shakes visas ofta i annonser med muskulösa tonade idrottare, vilket innebär att genom att helt enkelt konsumera drycken kan du uppnå samma kroppsbyggnad. Medan man konsumerar en proteinskaka som en del av en vanlig träningsrutin och hälsosam kalorikontrollerad diet kan det hjälpa dig att uppnå den kropp du vill, dricka proteinskakningar utan att träna kan ha motsatt effekt. Att lägga till en daglig proteinskaka till en stillasittande livsstil kan orsaka viktökning.
Om Protein Shakes
Du kan göra en hemlagad proteinskaka med vilken kombination som helst av mjölk, juice, frukt och proteinpulver. Fotokredit: Tannjuska / iStock / Getty Images Du kan göra hemlagad protein skakningar med vilken kombination som helst av mjölk, juice, frukt, nötkött och proteinpulver - vanligtvis vassle eller soja. Förpackade proteinskakningar innehållande liknande ingredienser tillsammans med konserveringsmedel och tillskott är ofta tillgängliga i kylskåp på gym eller hälsokostaffärer. Hembakade eller kommersiella skakningar packar var som helst från 14 till 40 gram protein per portion och 200 till 400 kalorier vardera.
Syfte
Protein shakes är ett bra sätt att passa mer protein i din kost. Fotokredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Protein shakes är ett bekvämt sätt att passa mer protein i din kost, speciellt om du tränar. Att konsumera 15-20 gram protein runt träningstiden ökar muskel tillväxt och reparation, noterar International Society of Sports Nutrition. Medan hela matkällor för protein är överlägsen, ibland kan du inte bara ner en laxbiff efter träning. Vassleprotein, i synnerhet, smälter snabbt så att aminosyrorna är tillgängliga för arbetade muskler direkt. Du kan också konsumera skakningar med proteinpulver när du försöker gå ner i vikt. Protein är mer tillfredsställande än kolhydrater ensam och kan hjälpa till att kväva begär, vilket gör att du äter mindre.
Fat Gain
Viktökning uppstår när du äter mer kalorier än du bränner. Fotokredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Viktökning uppstår när du äter mer kalorier än du bränner. Att förbruka 3500 överflödiga kalorier gör att du får ett pund, enligt National Heart Lung and Blood Institute. Om du lägger till proteinskakningar, men inte bränner bort de extra kalorierna eller trimmer ditt dagliga intag för att återspegla de tillsatta kalorierna, kommer du att gå ner i vikt. Om din dagliga proteinskaka innehåller bara 200 kalorier kan det leda till en vinst på 21 pund på ett år. Protein shakes kan hjälpa dig att få en god muskelvikt, om du kombinerar dem med viktträning. Den vikt du får med proteinskakningar utan att träna är troligtvis mestadels fet.
Strategi
Använd en online-kalkylator för att bestämma dina dagliga kaloribehov. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Om du vill lägga till en proteinskaka kan ett hemlagat alternativ vara ett bättre alternativ än kommersiella versioner. Du kan kontrollera ingredienserna i hemlagad skaka och behåll tillsatt socker och fett till ett minimum. För att förhindra viktökning, oavsett om du tränar eller inte, se till att ditt dagliga intag för alla kalorier inte överstiger det du bränner. Använd en online-kalkylator för att uppskatta din dagliga kaloriförbränning baserat på din storlek, ålder, kön och aktivitetsnivå.
