Träning kan ha positiva effekter på ditt andningssystem beroende på vilken övning du utför. Aerobic aktiviteter som löpning, simning, cykling och andra uthållighetssporter kan vara mest fördelaktiga eftersom de omedelbart engagerar dina lungor och kräver mer syre än anaeroba aktiviteter som viktträning.
Lungkapacitet
Vissa typer av träning - som till exempel simbassänger - kan förbättra din lungkapacitet. Till exempel, att andas varje tredje, femte eller sjunde stroke för korta avstånd kan bidra till att förbättra din övergripande prestanda. Genom att beskatta dina lungor och tvinga dem att arbeta hårdare kan du öka din lungkapacitet stadigt.
Aerobic Power
När du ökar träningen och utövar mer energi ökar du också syreförbrukningen. På en viss punkt, dina syreförbrukning platåer och nivåer av. Denna punkt kallas din VO2 max eller maximal aerob kapacitet. Phil Davies, en certifierad styrka och konditioneringsspecialist som skriver till Sports Fitness Advisor-webbplatsen, noterar att du kan öka din VO2 max genom träning med 75 procent aerobisk kraft i 30 minuter tre gånger i veckan.
Plus och minus immunsystem-effekten
Träning kan ha både en positiv och negativ inverkan på kroppens immunitet. Övertraining kan försvaga ditt immunförsvar, vilket kan leda till luftvägsinfektion eller kyla. Måttlig daglig träning kan dock hjälpa din kropp att producera och cirkulera ytterligare bakteriekämpande celler. Dessutom reducerar rutinutbildning stress, vilket fördröjer andningen och ger mer syre till ditt system.
Kroniska respiratoriska sjukdomar
Även om patienter med kroniska andningssjukdomar som astma bör vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder, kan de fortfarande dra nytta av hälsosamma träningsövningar. Om du lider av träningsinducerad astma, se till att din medicin ligger i närheten, ta några extra minuter för att värma upp och kyla ner, undvik torr luft, stanna i ditt målhjärtans intervall och lyssna på din kropp för vila efter behov. Konsultera med din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
