Tidiga stigare som övar första gången är mer benägna att hålla sig till sin hälsosamma vana, föreslår Cedric Bryant, chefvetenskaplig chef för American Council on Exercise. När du träffar gymmet precis runt soluppgången har dagens verksamhet inte startat, så dina träningsplaner är mindre benägna att avbryta. Men du kan frukta att äta frukost innan träning kommer att lämna dig trög eller förhindra fettförbränning, men en frukost mellanmål innan du tränar kan hjälpa dig att utföra som bäst.
Fat Burning Boost?
Du är mer benägna att bränna muskler tillsammans med fett om du inte äter först. Vissa tränare och motionentusiaster svär att du blir smalare om du avstår morgonmåltid innan träning, men vetenskapen stöder inte denna premiss. Du får en högre fettförbränning som ökar efter en snabb natt, men det är försumbar jämfört med att träna efter en måltid noterar en studie som skrevs av University of Colorado-forskare och publicerades i en 2002-utgåva av "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Ämnesomsättning." En 2011-utgåva av "Strength and Conditioning Journal" granskade flera studier som undersökte effekten av att träna i fastat tillstånd och fann att kaloriförbränning är ungefär densamma i både feasted och svältande tillstånd, men människor är mer benägna att bränna muskeln tillsammans med fettet när de inte har haft en måltid
Ät för energi
Konsumera en större måltid efter träningen. Utan att äta frukost först kan ditt träningsresultat sakna zing. Du kommer sluta bränna färre kalorier totalt sett, för att du bara inte har energi att sätta i träningen. Du behöver emellertid inte ha en buffervärdig måltid innan du tränar för att ge dig en energiförsörjning - hälften av en energistång, en liten yoghurtbehållare eller till och med en enkel banan kan vara tillräckligt med en frukostupphängning för att hålla du går. Efter din träning, konsumera en större måltid som en äggvitt omelett med fullkornsbröd, en fruktsmoothie med yoghurt eller en skål havregryn med datum och valnötter. En kombination av protein och kolhydrater hjälper till med muskelreparation och återställning av glykogen, eller energi, butiker i dina muskler.
Du kommer fortfarande bränna kalorier
Ät en balans frukost för att begränsa hunger. En liten frukost före träningen kommer inte att äventyra några viktminskningsinsatser. En måltid kommer inte att göra eller bryta dina ansträngningar. Räkna frukosten du äter före träningen som en del av ditt totala dagliga kaloriintag så att du stannar lika med eller under det du bränner hela dagen. Detta säkerställer underhåll eller viktminskning. Du kan till och med upptäcka att din hunger är böjd för resten av dagen genom att äta före morgonövningarna. Studien som nämnts av "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" tidigare konstaterade att kvinnor som konsumerade en kolhydratdryck före träning förbrukade färre kalorier under resten av dagen.
Håll det här i åtanke
Om du ska träna längre än 60 minuter, se till att du har lite mat i ditt system. Vissa människor föredrar att inte konsumera någonting innan en morgon träning, eftersom det orsakar illamående eller obehag. Om dina morgonövningar är korta, varar bara 20 till 30 minuter och är milda eller måttliga i intensitet, kan du förmodligen komma undan med att inte äta frukost först. När du planerar att gå längre än 60 minuter kommer du att sätta upp dig själv för träningsframgång med lite mat i ditt system. Om fast frukostmat är för mycket, ta några spetsar av en sportdryck eller en mjölk med vassleproteiner, vilket kan vara lättare att smälta.
