Longissimus thoracis är en av de tre delarna av longissimus muskeln. Longissimus muskeln är en av de djupa musklerna i ryggen, grupperad under erector spinae muskelgrupp. Det går från den nionde eller 10: e ribben i bröstområdet till toppen av sakrummet. De tre longissimus-musklerna böjer huvudet och nacken och roterar ryggraden.
Växlande fågelhund
Att rikta alla erector spinae muskler, inklusive longissimus thoracis, prova fågel hund motion. Knael på en matta på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under dina höfter. Höj din högra arm rakt ut bredvid huvudet medan du lyfter och förlänger ditt vänstra ben ut bakom kroppen. Sänk både arm och ben till golvet till startpositionen och upprepa med vänster arm och höger ben. Slutföra rörelsen utan att rycka. Alternera fram och tillbaka mellan vänster och höger sida under träningstiden.
Barbell Deadlift
En av de sammansatta övningarna som riktar sig mot longissimus thoracis och erector spinae muskler är deadlift. Placera skenan direkt framför dig så att fötterna ligger under baren. Skruva ner och ta tag i baren i ett handtag eller blandat grepp med händerna i axelbredd. Detta är din startposition. Förlänga dina höfter och knän för att lyfta baren. Använd inte biceps för att lyfta baren eller låta dina axlar runda ut. Återgå till startpositionen för att slutföra en rep.
Back Extension på stabilitetskula
Använd förlängningsövningen för att arbeta longissimus thoracis och andra muskler i erector spinae. Ligga med ansiktet ner på din träningsboll med fötterna platta mot mitten av en vägg. Lägg armarna mot dina sidor eller lås händerna bakom dina höfter. Höj din torso av bollen genom att hyperextending din ryggrad. Lyft upp tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till knäna. Återgå till startpositionen för en rep.
Stålman
För att avsluta din träning, försök superman flyttningen. Ligga ner på en matta med benen ihop och dina armar rakt ut framför dig. Långsamt höja din överkropp och dina ben upp från golvet så högt som möjligt. Paus och sedan tillbaka överkroppen och benen till golvet för att slutföra en rep.
