Oavsett om det är på grund av en sjukdom eller stress, utan att ha önskan att äta kan det vara besvärligt om det leder till oönskad viktminskning. Tyvärr finns det inga livsmedel som gör att du vill äta mer. Om du kämpar för att äta tillräckligt, finns det ett antal strategier som kan hjälpa dig att packa i mer kalorier. Om du har ett medicinskt tillstånd eller andra hälsorelaterade problem, kontakta din läkare eller en dietist för hjälp med att ta itu med dina specifika kostbehov.
Njut av hälsosam näringsrika livsmedel
När din aptit är liten är det viktigt att äta mat som du tycker om den förpackningen i så många kalorier som möjligt. Fast mat och söta godis kan låta som hur man går, men det är smartare att äta hälsosamma, kaloriföda livsmedel. På det sättet kan du förhindra viktminskning samtidigt som du får alla de näringsämnen din kropp behöver.
Det finns ett antal näringsämnen och kalori-täta alternativ från alla livsmedelsgrupper. Avokado, bananer, torkad frukt, sötpotatis, vita potatisar, ärtor och majs gör bra kalorifrukt och vegetabiliska val. För kalorier och extra protein, njut av ägg, hummus, ost, pudding, nötter och nötter. Från korngruppen, försök med täta helkornsbröd och bagels, druvmuttrar, quinoa och rosinkli.
Ät frukost och äta ofta
Även om du vanligtvis är frukostschipper, ta tag i något för din morgonmåltid. Äta frukost kan öka din önskan att äta, enligt University of Texas. Du kan också känna hungrigast vid frukost, vilket gör det till en god måltid att packa i kalorier från ägg och helvete toast, en bagel med skivad ost eller en skål med roksin kli med hela mjölk.
Att hålla mat små och äta oftare kan också förbättra ditt intag när din aptit försvinner. Planera att äta frukost, lunch och middag med två till tre mellanmål mellan varje måltid.
När aptiten är liten, drick dina kalorier
Ibland går kalorierna lättare som drycker. Ett hundra procent fruktjuice och helmjölk är bra val. Du kan också göra en hälsosam, högkalorig fruktslätning. Prova att blanda en liten banan med en matsked jordnötssmör och 1 kopp helmjölk för att skapa en smoothie med 310 kalorier. Eller blanda 8 uns apelsinjuice med en kopp halverade jordgubbar och 18 cashewnötter för 320 kalorier.
Kosttillskott drycker kan också fungera för dig. I färdiga flaskor är de praktiska och har så många som 360 kalorier i en 8-ounce servering. De är också en bra källa till protein, befästas med vitaminer och mineraler och gör en bra fyllning på de dagarna som du bara inte känner för att äta.
Koncentrera kalorier med matförstärkare
Varje kalori räknas när din aptit är i strejk. Använd "kaloriförstärkare" för att lägga till koncentrerade kalorier till din mat. Olja, smör, nötsmör, torkat mjölkpulver och sås är bra kaloriinblandningar som inte får dig att känna dig för full. Omrör 1/4 kopp torrt helmjölkspulver till en kopp potatismos ökar kalorierna från 230 till 385 kalorier. Saut? dina grönsaker i olivolja, som har 45 kalorier per tesked, och kasta den i dina favoritkorn för att öka kalorierna. Smör som läggs till bröd, potatis och grönsaker är också ett gott sätt att öka kalorierna, eller kasta torkad frukt och nötter i hett spannmål och yoghurt.
