För många människor är låren det område där de flesta kroppsfett tenderar att ackumuleras. De bästa sätten att gå ner i vikt från låren är hälsosamma metoder som innebär att du förbättrar din kost och engagerar dig i fysisk aktivitet.
Diet
Minska fett, natrium, kalori och sockerförbrukning. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Rengöring av din kost hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt och bränna övervikt från dina lår. Minska fett, natrium, kalori och sockerintag. Ät näringstäta livsmedel som grönsaker, frukter, helkorn, magert protein och lågmjölk mejeri. U.S. Department of Health & Human Services rekommenderar att du väljer en mängd olika objekt inom dessa hälsosammare livsmedelsgrupper. Byt soda, kaffe och andra söta drycker med vatten. Vatten hjälper till att hålla kroppen hydratiserad och innehåller inga kalorier. När du vaknar på morgonen, var noga med att äta frukost, eftersom det hjälper till att öka din ämnesomsättning. Planering framåt kan rädda dina lår några pund. Packa måltider och tilltugg om du kommer att vara borta från huset i mer än tre timmar för att undvika att slå fastmat restauranger eller närbutiker.
cardio
Gör det till ett dagligt mål att slutföra minst trettio minuters kardio. Fotokredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Gör det till ett dagligt mål att slutföra minst 30 minuters kardioaktivitet. Om du är ny i fitness försök att fylla några minuter varje dag och arbeta upp mot längre sessioner. Enligt Shape Fit kör de bästa kardioaktiviteterna, simning, stegflygning, bergsklättring, cykling, elliptisk träning, racketboll, längdskidåkning, rodd och promenader. Välj två eller tre kardioaktiviteter som du tycker om och växla mellan dessa under hela veckan. Delta i låg- och högintensiv kardioträning. Lågintensitetskortet består av en långsammare takt som kan bibehållas i 30 till 45 minuter. Högintensitetskortio består av att arbeta hårt och snabbt under kortare varaktighet, ca 15-20 minuter. Lågintensitetskortio kommer att bränna mer fett, medan högintensitetskortio brinner mer kalorier.
Styrketräning
Styrketräning hjälper dig att öka din ämnesomsättning och bygga muskler. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Styrketräning bygger mager muskelvävnad, vilket hjälper din kropp att bränna mer kalorier i en högre takt. Välj flera övningar som du kan slutföra, men utmanar också dina muskler. Syfte att slutföra två till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner för varje övning du avslutar. Styrketräning för dina lår ska göras två eller tre dagar per vecka i minst 30 minuter. Krossar, lungor, uppsteg, benkrokar och benförlängningar är de mer kända lårövningarna. Variationer på dessa övningar kan bidra till att öka intensiteten. När du utför squats och step-ups, försök hålla en hantel i varje hand. Lunges kan utföras i flera riktningar för att fungera hela låret. Försök lunga framåt, bakåt och till sidan för att engagera hela ditt övre ben.
