Träning kan vara särskilt svårt för personer med dåliga knän. Traditionella övningar som löpning, hoppningsrörelser och till och med några styrketräningsträckor, som till exempel en full squat måste begränsas i detta fall, vilket gör viktminskningen svårare att uppnå. De med dåliga knän måste undvika överträning och träningsövning, samtidigt som de får 30 minuters fysisk aktivitet som krävs per dag.
Fokusera på icke-inverkan övningar
De bästa övningarna för viktminskning för dem som har dåliga knän är övningar som har liten inverkan. Dessa övningar inkluderar simning, elliptisk tränare och cykling. Alla tre av dessa metoder är lätt på kroppen, med minimal belastning som kommer till underkroppen om det görs på rätt sätt.
Bygg upp dina muskler
Ett annat sätt att hjälpa till att hantera knäsmärta är genom att bygga upp musklerna runt knäet. Detta kan göras med rätt typ av träningsstyrka med låg slagkraft. Övningar som benförlängningar, step-ups och deadlifts hjälper alla till att stärka dina underkroppsmuskler, vilket skyddar och stärker dina knän. Kom ihåg att hålla viktbelastningen låg tills du har byggt upp tillräckligt med muskler så att du inte skadar dig längre.
