Du crunching, twisting och side-böjer dig till mer definierad abs. Men resultaten av sådant arbete kommer inte att visas förrän du förlorar extra kroppsfett som täcker musklerna. Övervakning av ditt kaloriintag hjälper dig att behålla eller gå ner i vikt. När du bränner mer kalorier än du konsumerar, hjälper du till att förorsaka fettförlust.
När du tränar din abs, kanske du undrar hur det bidrar till din totala kaloriförbränning. De flesta ab träningspassbränna bränner färre kalorier än kardio eller tungviktsträning, bara för att de inte kräver så mycket muskelintag. Det gör dem inte mindre värdefulla, bara mindre effektiva på dina dagliga energikostnader.
I slutändan beror antalet kalorier du använder under en abs-träning på träningstypen, din storlek och kön.
Din statistik
Storlek
Ju större du är desto mer energi eller kalorier, du använder för att flytta. En matbaserad träning som involverar crunches, sit-ups och plankor, till exempel gjort av en 5-fots, 4-tums kvinna som väger 140 pounds bränner 71 kalorier på 15 minuter. Om samma kvinna väger 180 pund, bränner hon 91 kalorier med samma rörelser på samma tid.
Kön påverkar kalorier som bränns
Som män tenderar att vara större och mer muskulösa än än kvinnor, brinner de mer under träning. En 6-fots, 200-pund man bränner 102 kalorier på 15 minuter av crunches, sit-ups och plankor.
Hur länge du jobbar
Ju längre ditt träning, ju mer kalorier du bränner. De mest riktade buken träningspassagerna som involverar rörelser som sittande vrider, stabilisering och crunches varar mellan 5 och 20 minuter. Förvänta dig att spendera 5 till 7 kalorier per minut när du gör den här typen av ab-rörelser.
Tänk på intensiteten i ditt träningspass
Hur du träningspåverkan påverkar kaloriförbränningen också. Om du tar på dig en intensiv cardio abs träning som involverar bouts av burpees, plank jacks och höga knän, det bränner kalorier som en omgång av kraftfulla calisthenics. För 140-pund, 5-fots, 4-tums kvinna, det är ca 256 kalorier per halvtimme; för den 6 fot långa, 200 pund mannen är det 366 kalorier. Dessa är inte riktade ab-rörelser, men använd din abs och kärna för stabilisering och rörelse.
Gå till en mellanliggande Pilates-klass, som betonar hela musklerna i din torso, känd som kärnan - inte bara din abs - och förväntar dig att bränna 164 kalorier om 30 minuter om du är en 5-fots, 4-tums kvinna väger 140 pund eller 234 kalorier om du är den 6 fot långa mannen. Pilates inkluderar inte samma stora muskelrörelser som calisthenics-stilrutinen gör.
Fokusera på funktion och styrka
En abs träning handlar om att utveckla större funktion och styrka, inte nödvändigtvis om att bränna kalorier. Dessa kvaliteter bygger uthållighet och övergripande kärnstyrka så att du kan göra längre, mer intensiva kaloriförbränningstider.
Löpning. Fotokredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Köra, cykla och simma varv är kraftfulla aktiviteter som bränner mer kalorier än din typiska matbaserade abs-session. Till exempel, på 30 minuter brinner en 155-pund person:
- 372 kalorier som körs på en 10-minuters mil
- 409 kalorier som badar fjärilen
- 446 kalorier cyklar vid 16 mph
