Oavsett om du driver genom träningen eller bara håller dig fokuserad hela dagen, behöver du syre för att fungera. Om du har lågt syre har dina celler inte de verktyg de behöver för energi, så du kan känna dig trött, utveckla en snabb hjärtfrekvens och förlora andan lätt under träning. Att bara äta specifika livsmedel kommer inte att öka dina syrgasnivåer om du saknar viktiga näringsämnen i din kost. Se din läkare om du misstänker att du har låga syrenivåer. En läkare kan hjälpa till att hitta orsaken och rekommendera en effektiv behandling för att få dina syrenivåer tillbaka till det normala.
Kött och fisk
Låg järnnivåer är den vanligaste näringsorsaken till lågt blodsyre - och en av de vanligaste orsakerna, enligt Stanford Blood Center. Dina röda blodkroppar är fulla av järn, vilket finns i ett protein som kallas hemoglobin. Detta järn binder till syre från luften du andas, bär den genom hela kroppen och släpper den så att den kan komma in i dina celler och vävnader. Låg järnnivåer - ett tillstånd som påverkar en tredjedel av de regelbundna blodgivarna, enligt Harvard Medical School - minskar mängden syre i ditt blod.
Du behöver mellan 8 och 18 mg järn varje dag för att förhindra brist, beroende på ålder och kön. Kött och fisk tjäna som stora källor till järn för att hjälpa dig att uppfylla dina mål. En 6-uns portion konserverad tonfisk har till exempel 2,6 milligram järn - något mer än en 3-ounce servering av nötkött, som erbjuder 2,3 milligram. Ostron är mycket hög i järn, vid 5 milligram per 6-ostron servering. En 3-ounce servering av mörk-kyckling har 1,1 milligram järn, medan en servering av åtta stora räkor levererar 1,4 milligram.
Järnväxter
Du kan också öka dina nivåer av blodjärn - och därmed syre - genom andra järgrika livsmedel. En uns cashewnötter eller en mediumbakad potatis erbjuder vardera 1,9 milligram järn, medan 1/2 kopp njurbönor ökar ditt järnintag med 2 milligram. Linser har också en imponerande mängd järn - 3,3 milligram per 1/2 kopp - och ett kvart block av tofu har 2,2 milligram. Vissa frukostflingor innehåller även järn, men mängden per portion varierar mellan varumärken.
Dessa livsmedel innehåller en annan form av järn, kallad nonheme iron, som inte absorberas lika lätt som järnet från kött. För att öka järnabsorptionen, para dem med mat som har C-vitamin, som citrusfrukter och grönsaker som paprika. Till exempel, äta dina linser eller bönor ovanpå en spenat sallad, tillsätt cashew smör till en frukt smoothie eller använd tofu i en vegetabilisk stek fräsch för att öka järn absorption.
Livsmedel som är höga i folat eller vitamin B-12
Om din kost saknar folat eller vitamin B-12, kan matvanor som är rika på dessa näringsämnen öka dina syrgasnivåer i blodet. Folat, som också kallas vitamin B-9, hjälper din kropp att göra röda blodkroppar - de järnrika celler som bär syre i ditt blod. Vitamin B-12 hjälper dig att göra hemoglobin, proteinet som innehåller syrgasbärande järn.
Förbättra ditt folatintag genom att inkludera citrusfrukter och mörka bladgrönsaker i din kost. Du kan få mer vitamin B-12 genom kött, fisk och skaldjur - en enda 3-ounce servering av lax, makrill, nötkött, musslor, musslor eller Alaskan king krabba kommer att ge allt du behöver för dagen. Många frukostflingor och bröd kommer förstärkt med folat, och vissa sorter har lagt till B-12 också - kolla på etiketten för att se till.
Andra näringsämnen för att öka blodsyran
Några andra näringsämnen kan påverka nivån av röda blodkroppar och järn i ditt blod - och i förlängning nivån på syre. Till exempel ger protein aminosyror som din kropp använder för att producera cellulära proteiner - inklusive syretransporterande hemoglobin. Kött, fisk, skaldjur, ägg och mejeriprodukter erbjuder alla syreförstärkande proteiner, liksom nötter, frön, bönor och baljväxter.
Du behöver också vitamin A för att få syrebärande röda blodkroppar. Din kropp pumpar hela tiden ut nya röda blodkroppar för att ersätta gamla, skadade och behöver A-vitamin för hälsosam utveckling av röda blodkroppar. Om du är brist på vitamin A kan du få mer av det för att öka blodets blodglobulinnivå, så att dina blodkroppar kan bära mer syre. Chow ner på mejeriprodukter, röda och apelsinproducerar - sötpotatis, cantaloupe, mango, pumpa och butternut squash - och gröna grönsaker som collards och kale, för att få mer vitamin A.
