Om du har svårt att motivera dig själv för att få dina sneakers på och slå löpbandet, här är några fantastiska nyheter. Enligt ny forskning är löpning i bara en minut om dagen kopplad till förbättrad benhälsa hos kvinnor, vilket minskar risken för osteoporos och frakturer.
Studien utvärderade mer än 2500 kvinnor, och de som gjorde korta brister med hög intensitet, viktbärande aktivitet (till exempel en medelstora körning för premenopausala kvinnor eller en långsam jogging för postmenopausala kvinnor) under en till två minuter varje dag hade 4 procent bättre benhälsa än de som gjorde mindre än en minut. För de som kunde fortsätta springa i mer än två minuter om dagen var resultaten ännu bättre: 6 procent bättre benhälsa jämfört med deltagarna som inte tränade.
Även ett par minuters körning har fördelar för din kropp. (Även om forskarna säger att de inte kan vara säkra på huruvida den fysiska aktiviteten med hög intensitet leder till bättre benhälsa eller om de med bättre benhälsa tenderar att göra mer högintensiv aktivitet.) Om fysisk aktivitet måste ske dagligen för att skörda fördelar eller om flera minuters övning på en dag - och tillåter vilodag - är bättre för benhälsan motiverar ytterligare forskning.
Under tiden är ett enkelt sätt att införliva en minuts dagliga körning att variera taktfarten. "Vi föreslår att du lägger till några steg som går till turen, lite som om du skulle springa för att ta en buss", säger lead author Dr. Victoria Stiles vid University of Exeter.
Och om bättre benhälsa inte var tillräckligt för att förhöja takten, överväga några andra förmåner som kan ge, till exempel sänkt risk för minnesförlust, förbättrat humör och ännu längre liv.
Vad tror du?
Förstår det att en så liten mängd motion kan ha hälsofördelar? Om du är en löpare, har du tips för att hjälpa till att köra nybörjare komma in i en konsekvent rutin? Berätta för oss i kommentarerna!
