Det är lätt att offra på ett ögonblick när du jobbar med juggling, livet och din fitnessresa, men låt oss få en sak rakt: Du behöver din sömn. Ett fast block av sömn varje natt är viktigare än du tror; Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anser att otillräcklig sömn är ett folkhälsoproblem.
Vi lever i en värld med en hektisk takt där, tack vare flera högteknologiska prylar, är du ständigt ansluten och tillgänglig och multitasking är normen. Är du en av de miljoner människor som bekämpar trötthet varje dag genom att kasta tillbaka några seriöst högoktade koffeinerade drycker för att hålla strömmen genom? Det finns en hälsosammare lösning: Förbättra din sömnhygien och lägg grunden för en bättre och längre sömn.
Din sömnvanor påverkar din dagliga rutin. Sömnberövning gör att du har problem med att fokusera och påverkar dina stämningar under dagen. Nästa gång du upplever en medarbetares humörsvängning är det en säker satsning att sömn - eller brist på det - är synden.
"Brist på sömn är en unik stress som inducerar ett kroniskt stressrespons i kroppen", säger Shawn Talbott, näringsmässig biokemist, träningsfysiolog och författare till "Secret of Vigor: Hur man övervinnar utbrändhet, återställer metabolisk balans och återställer din naturliga energi .”
Sedan har det negativa effekter på din hälsa - och matvanor. Några preliminära undersökningar visar att även en timmes eller mer natt kan hjälpa dig att äta färre söta livsmedel och kolhydrater, makronäringsämnena tränger en trött hjärna och kropp när du behöver energi.
Vilken brist på sömn kan göra för din hälsa
Forskning har kopplat en brist på sömn till en massa fysiologiska effekter som kan sabotera din lutande resa. Brist på sömn kan:
- Öka fettförvaringen
- Höj stresshormonnivåerna
- Orsakar spikar i hunger och ohälsosamma begär
Plus, brist på sömn orsakar faktiskt en minskning av produktionen av humant tillväxthormon, som bekämpar åldrande, bygger muskler, hjälper till med fettförlust och ökar immuniteten. Kort sagt är sömn viktig.
5 sätt att vinda ner och få lite stängd öga
- Ta det lugnt. En svalare rumstemperatur hjälper till att sova, så räkna ut din idealiska temperatur.
- Gå mörkt. Ljus kan störa och försämra sömnen, så gör ditt rum så mörkt som möjligt.
- Tysta ner. Du kommer somna mycket enklare när ditt rum är så tyst som möjligt.
- Få på schema. Skapa ett sömnschema för att din kropp ska kunna skapa ett mönster.
- Dra ur kontakten före sängen. Ta inte din mobiltelefon, surfplatta eller dator i sängen. låt ditt sinne varva ner.
Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen
Kalori spårning kan vara lätt. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Ladda ner MyPlate App
Att dokumentera din mat och aktivitet kan verka som överkill, men det är det inte. Människor som spårar sina kalorier och fysiska aktiviteter njuter av större framgång förlorar vikt och håller det bra för gott!
Att spåra allt ärligt är viktigt för att 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen ska fungera för dig. Ibland är du inte ens medveten om allt du konsumerar, men när du börjar spåra den, tänker du två gånger innan du fattar dåliga val. Och det är en bra sak.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:
- Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
- Övning och aktivitet
- Vikt
- Vatten / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din dagliga kalender
Är det inte så tillfredsställande att kolla saker från din att göra-lista? Varje dag under 30-dagars Få Lean i 2018 Challenge är du ansvarig för fem viktiga steg: spårning av frukost, lunch och middag; spårar ditt vattenintag och antingen gå eller springa.
Vi skapade en bra kalender för att hålla dig på uppdrag under alla 30 dagar. Skriv ut det och avmarkera varje aktivitet så snart du har slutfört den.
Skriv ut detta! 3. Håll kontakten på Facebook
För daglig support, motivation och kamratskap med SIMPLEASLIFE.COM-lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen. Vi delar dela recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.
4. Läs upp på hur man fångar några ZZZs
- 10 beprövade tips för en god natts sömn
- 12 livsmedel som hjälper dig somna
- 11 vanor som förstör din sömn (och hur man fixar dem)
Läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det? Har du gått med i vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
<< 30-DAG KOMMER LEAN I 2018 UTMANING <DAG 17
