Att förlora tummar runt din midja gör inte bara dig bättre, men kan också förbättra din hälsa. Och, lyckligt för dig, kommer det ohälsosamma magefettet ut snabbare än fett som lagras på dina höfter och ben. Men medan du kanske är angelägen om att förlora pounds - och inches från din midja - om några dagar måste du ta av dig långsamt, göra förändringar i hur du äter och tränar för att du ska förlora fett och inte muskler. Innan du börjar arbeta med att trimma din mitten, kontakta din läkare för att diskutera rätt teknik som passar dina specifika hälsobehov.
Lite om magefett
Magefett består av två typer av fett: subkutan och visceral. Det mesta av fett på kroppen - 90 procent - är subkutant, vilket är det klyvbara fettet under huden som hänger över ditt bältesspänne. Visceralt fett, som utgör de övriga 10 procenten, finns bara djupt i din bukregion, som omger dina organ. Du kan inte röra visceralt fett, men du kan se den som den bullande hagen som vissa människor hänvisar till som äppelformade. Även om inte fett är allt som är bra för dig i överskott är visceralt fett särskilt dåligt eftersom det är kopplat till medicinska tillstånd som hjärtsjukdom och diabetes.
Den goda nyheten är att visceralt fett kommer av snabbare än subkutant fett. Det betyder att du kommer att förlora inches från din midja snabbare än tummen från dina höfter.
Att ha en generös midja är kopplad till allvarliga medicinska tillstånd, såsom typ 2 diabetes och hjärtsjukdom. För män, en midja större än 40 inches sätter dig i fara, och för kvinnor, en mätning större än 35 inches. Om din midjeomkrets är större än dessa siffror är det klokt att arbeta med att gå ner i vikt.
Trim kalorier för att tma in från ditt midja
När du vill förlora pund och tum från din midja, måste du ändra på din kaloriekvation. Förbrukar färre kalorier än din kropp behöver tvingar din kropp att förvandlas till fett för bränsle. Ett kilo fett har 3500 kalorier, så att du kan skapa en negativ balans mellan 500 och 1000 kalorier per dag, genom kost, motion eller båda, kan hjälpa dig att förlora 1 till 2 pund per vecka. Att förlora mer än 2 pund per vecka rekommenderas inte eftersom det vanligtvis leder till förlust av mer muskler än fett.
För att bestämma dina viktminskningskalor behov, använd en online-kalkylator för att uppskatta hur många kalorier du behöver för att bibehålla din vikt och subtrahera sedan 500 till 1000 från det antalet. Om du för närvarande behöver 2300 kalorier om dagen, för att gå ner i vikt skulle du behöva minska ditt intag till 1 300 till 1 800 kalorier om dagen. Även om du vill förlora inches snabbt, bör kvinnor inte gå under 1200 kalorier om dagen och män 1.800 kalorier dag. Att äta för få kalorier gör det svårare för dig att få alla de näringsämnen din kropp behöver för god hälsa och kan orsaka att din ämnesomsättning sakta ner.
Ingen speciell mat eller motion kan hjälpa till att minska sänkt från var som helst på kroppen, inklusive magen, så det finns inget sätt att påskynda antalet inches du förlorar från midjan. När du gå ner i vikt överallt kommer din midjeomkrets att krympa.
Gör rätt matval
Kalorier är viktiga, men det är också de livsmedel du äter. Vissa typer av mat - raffinerade kolhydrater som vitbröd och godis, högfettiga kött som bacon och korv och transfetter, såsom de som finns i bakverk och stekt mat - är kopplade till magefett. För att tappa inches från din midja, hoppa över dessa typer av mat. Ät istället mer hela korn, frukter och grönsaker, friska proteiner som fisk, fjäderfä, magert rött kött, ägg, bönor och soja och friska fetter som olivolja, safflorolja och olika nötter och frön.
Du kanske också vill hålla dig borta från livsmedel som är höga i salt och natrium, speciellt om du försöker att tappa inches i dagar. För mycket dietarynatrium kan orsaka vätskeretention och bukuppblåsthet. Förutom att eliminera saltskakan, för att minska uppblåsningen, gränsboken och konserverna, se upp för natrium-laddade kryddor som sojasås och undvik saltiga snacks som saltade nötter. Var noga med att dricka mycket vatten, 8 till 12 koppar om dagen, för att hjälpa din kropp att spola ut överskott av natrium och vätska.
Träna för att förlora tummar runt midjan
Regelbunden motion kan hjälpa dig att kasta tum från din midja. I ett minimum bör du göra 30 minuter med måttlig intensitet aerob träning de flesta dagar i veckan, och 60 minuter är ännu bättre. En snabbrörande promenad, en lågbelastad aerobicsklass, en cykeltur eller varv i poolen jobbar hela tiden.
Även om crunches och sidobuktar inte kan hjälpa dig att tappa inches från din midja, tona de dina muskler. Motståndsträning - som lyfter vikter och gör kroppsresistens övningar - hjälper också till att bygga muskler. Att ha mer muskler kan hjälpa dig att bränna mer fett och förlora mer inches, eftersom muskelvävnad brinner mer kalorier än fettvävnad. Gör styrketräning två gånger i veckan på alternativa dagar för att hjälpa ton och form inte bara din midja, utan hela din kropp.
