Genomsnittliga viloproblem beror på flera faktorer, inklusive ålder, kön och fysisk kondition. I allmänhet är en vilopuls i intervallet 60 till 100 slag per minut normalt för män och kvinnor. Individer med stillasittande livsstil har dock oftast högre hjärtfrekvenser, medan idrottsmän och andra högutbildade individer kan uppleva en genomsnittlig vilopulsfrekvens på så låg som 40 slag per minut.
Hälsosam hjärtfrekvens
YMCA visar den genomsnittliga hjärtfrekvensen för kvinnor i det 36- till 45-åringar som 70 till 72 slag per minut. För att jämföra är medelvärdet för män i samma åldersgrupp 68 till 70 slag per minut. Fysiskt aktiva kvinnor i denna åldersgrupp upplever vanligtvis en genomsnittlig vilopuls på 54 till 69 slag per minut, beroende på individuella träningsnivåer. Dessa medelvärden är dock bara riktlinjer. Hjärtfrekvenser som skiljer sig från medelvärdena kan fortfarande vara friska och normala. Kontrollera med din läkare om du är oroad över en hjärtfrekvens som är konsekvent högre eller lägre än genomsnittet.
Identifiering
För de mest exakta resultaten rekommenderar det amerikanska rådet på träning att ta din puls i en hel minut när du vaknar, innan du ens går ur sängen. Tänk på att faktorer som att äta, dricka eller stressa kan påverka din vilande hjärtfrekvensbedömning. För att bestämma din genomsnittliga vilopuls, kontrollera din puls på morgonen fem till sju dagar i rad och ta medeltalet.
Ansökan
Räckvidden för normal vilopulsfrekvens för kvinnor 38 år ger en bred marginal av friska mål, men tänk på att din vilande hjärtfrekvens anger hur effektivt ditt hjärta gör jobbet, liksom din nivå av kardiovaskulär träning. Att bygga din kardiovaskulära uthållighet genom att gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dina träningspassar hjälper dig att sänka din vilande hjärtfrekvens över tid genom att träna ditt hjärta för att pumpa mer blod per slag och därmed minska antalet slag som krävs för att få sitt arbete gjort.
överväganden
Ditt emotionella tillstånd, din vikt, lufttemperaturen och eventuella mediciner du tar kan påverka din vilopuls, enligt MayoClinic.com. Om du konsekvent har en vilande hjärtfrekvens över 100 slag per minut eller lägre än 60 slag per minut - med undantag av högutbildade idrottare - kontakta din läkare. Takykardi, en högre än normal hjärtfrekvens och bradykardi, en lägre än normal hjärtfrekvens, kännetecknas av symtom som yrsel, andfåddhet, bröstsmärta och svimning.
