Din kropp kan få D-vitamin från livsmedel som är förtärkt med vitamin D, kosttillskott eller från att producera det med hjälp av solljus. Endast ett fåtal livsmedel har vitamin D, och du kanske inte kan uppfylla dina egna behov och ditt barns omvårdnad genom diet ensam. Studier har visat att kosttillskott av vitamin D-tillägg ökar mängden vitamin D tillgängligt för barnet, vilket hjälper till att möta behoven hos både mor och barn. Du bör dock kontakta din läkare innan du lägger till något tillskott till din diet.
Rekommenderad kosttillskott
Spädbarn i noll till 12 månader behöver 400 IE av D-vitamin dagligen. En baby som exklusivt har ammet och inte får tillskott kommer att behöva hämta detta från mamman. Kvinnor i åldern 14 till 50 år behöver 600 IE per dag, enligt National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements. Samma rekommendation görs för kvinnor som är gravida eller ammar.
Vetenskapligt bevis
En studie från 2004 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" indikerade att vitamin D-nivån hos ett ammande barn var direkt korrelerat med moderns intag. Sjuksköterskor fick antingen 2000 eller 4000 IE av D-vitamin per dag i tre månader. Det konstaterades att vitamin D-koncentrationerna hos mödrar och spädbarn ökade väsentligt i båda grupperna, med en större ökning med högre doser. Mängden vitamin D som hittades hos spädbarnet var en återspegling av vitamin D-nivån hos mammas bröstmjölk. Forskarna hävdade att 2000 IE av D-vitamin per dag för ammande mödrar skulle ha begränsad framgång för att tillhandahålla tillräckligt med vitamin D för spädbarn, vilket tyder på att 4000 IE skulle gå längre för att möta behoven hos både mamma och barn.
Källor av vitamin D
Du kan försöka få din dagliga D-vitaminbidrag från livsmedel genom att ägna stor uppmärksamhet åt din kost. Ungefär 3 oz. av kokad lax ger dig 447 IE vitamin D, medan samma mängd makrill kommer att ge 388 IE, och ett stort ägg har 41 IE. Du kan hitta vitamin D-berikad mjölk, yoghurt, apelsinjuice, margarin och spannmål på livsmedelsbutiker. Babyformler i USA är alla befästa med D-vitamin. Fiskoljor är utmärkta källor till vitamin D, med 1 msk. av torskleverolja med 1,360 IE av D-vitamin.
Hänsyn
D-vitamin kan vara giftigt för kroppen när det används i stora mängder. Den maximala dagliga mängden eller tolererbar övre intagsnivå är 4000 IE per dag för kvinnor, även om de är lakterande. Den övre gränsen för spädbarn är 1000 IE upp till sex månader och 1500 IE från sju till 12 månader. Var försiktig när du tar tillskott för att undvika toxicitet mot dig själv och ditt ammande barn. American Academy of Pediatrics föreslår att ammande barn får 400 IE av D-vitamin i tillskott tills de avvänjas och dricker förtätad formel. Låt din läkare hjälpa dig att definiera och möta dina D-behov och ditt barns behov.
