PNF - proprioceptiv neuromuskulär förenkling - är ett koncept som utvecklats av Dr. Herman Kabat, en neurofysiolog och fysioterapeut Maggie Knott på 1940-talet och 1950-talet. Genom att observera de patienter de behandlade noterade de att vardagliga rörelser bestod av flerdirektiva rörelser. De utformade PNF-övningar för att inkludera flera rörelser i en enda övning för både övre och nedre extremiteter. För axeln är PNF-övningar ett energieffektivt sätt att utöva hela rörelsen.
Shouder Exercise Diagonal 1
Börja med en arm ner, bort från din sida ca 45 grader och din hand roteras inåt så att tummen pekar mot din kropp. Förflyttningen ligger i en uppåtgående diagonal, över din kropp och slutar med armbågen något böjd och handen bredvid motsatt kind, palm mot kroppen. Omkasta rörelsen, sätt armen tillbaka till ursprunglig position. Upprepa detta mönster i en till två minuter eller tills trötthet. För att öka motståndet, lägg en lätt manschettvikt till handleden.
Skulderövning Diagonal 2
Börja med en arm upp, bort från huvudet omkring 45 grader och din handflata vänd utåt från din kropp. Rörelsen är i en nedåtgående diagonal, över din kropp och slutar med armbågen något böjd och handen bredvid motsatt höft, handflatan vänd mot kroppen. Ändra rörelsen, sätt armen tillbaka till ursprunglig position. Upprepa detta mönster i en till två minuter eller tills trötthet. För att öka motståndet, lägg en lätt manschettvikt till handleden.
Varning
Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram. PNF-övningar föreslås inte som en del av ett rehabiliteringsprogram utan en läkares samtycke.
