Om du är utsatt för fet hud - som härrör från genetik och hormonella faktorer - kan puberteten, menstruationen, födelsekontrollen, svettningen, fet hudvårdsprodukter och stress utlösa aknefläckar. Medan du inte kan skylla på choklad eller andra livsmedel för överflödig olja som klämmer fast eller ökar dina porer, kan en näringsrik diet förbättra din hudhälsa, vilket gör de besvärliga komplikationerna mindre troliga eller intensiva. För svåra eller långvariga symptom, sök råd från din läkare.
Raffinerad spannmål
Eftersom raffinerade korn förlorar fiber och andra näringsämnen under bearbetningen, har de ett högt glykemiskt index eller påverkar ditt blodsocker. I en studie som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" i juli 2007 konsumerade 43 aknebenägna män mellan 15 och 25 år en diet som betonade lågglykemiska kolhydratkällor eller en diet innehållande kolhydrater utan hänsyn till glykemiskt index i 12 veckor. Vid slutet av studien visade den lågglykemiska gruppen signifikant fler förbättringar i deras akne-symtom än kontrollgruppen. För att sänka din glykemisk belastning, byt ut raffinerade produkter som vitbröd, pretzels och omedelbart ris med hela korn som quinoa, brunt ris och popcorn.
Sugary sötsaker
Söta livsmedel har vanligtvis ett högt glykemiskt index och lämnar mindre utrymme i din kost för livsmedel som främjar hudens hälsa. Lela Altman, en naturläkare med Bastyr Center for Natural Health, rekommenderar en ren diet rik på frukt, grönsaker och fibrer och begränsad i raffinerade sockerarter, såsom råsocker och majssirap, som ett naturligt sätt att minimera akne. Skär tillbaka på söta saker som godis, kakor, kakor och bakverk. Nå för naturligt söta fiberkällor som bär, yams, mango och äpplen istället. Frukt smoothies och mousserande vatten med citron ger hälsosamma alternativ till läskedrycker.
Inflammatoriska fetter
Acne är sällsynt i populationer som äter dieter med en stor omega-3-fett, enligt en rapport som publicerades i "Lipids in Health and Disease" år 2012. Dessa fetter har antiinflammatoriska egenskaper. Att konsumera mer omega-3 och färre mättade och transfetter, vilket ökar inflammation, kan hjälpa till att hålla oljig hud från att bli inflammerad och akne-ridden. Livsmedel som är höga i mättade fetter inkluderar fettkött, såsom biffar och bacon; Mjölkprodukter med hög fetthalt, såsom hela mjölk; och stekt mat. Transfetter är vanliga i bearbetade livsmedel, såsom kommersiellt tillverkade kakor, kakor, bakverk, pizza deg och pajskorpor, tillsammans med alla produkter som listar hydrogenerad vegetabilisk olja som ingrediens. Friska alternativ som ger värdefulla mängder omega-3 innehåller oljig fisk, som lax och makrill, linfrö och valnötter.
Ytterligare tips
Zink och vitaminer C, A och D spelar viktiga roller i hudhälsan, enligt Dr. David J. Leffell, en hudläkare med Yale University. Zink och vitamin C stöder hudläkning och derivat av vitamin A används i hudvårdsprodukter och mediciner för hudrelaterad sjukdom. D-vitamin hjälper till att upprätthålla hudens hälsa. Goda livsmedelskällor för D-vitamin inkluderar starka mejeriprodukter och fisk, såsom lax. Många näringsrika livsmedel ger värdefulla mängder zink, inklusive magert kött, fisk och fullkorn. För karotenoider förbrukar vitamin A-föreningarna, som är användbara för hud och C-vitamin, färgglada frukter och grönsaker, såsom tomater, bröstspiraler, sötpotatis, spenat och paprika.
