Din kropp behöver zink för att bekämpa bakterier och virus. Ett väsentligt mineral, zink läker också sår, gör DNA och proteiner, blodproppar och behövs för tillväxt. Utan zink kan du inte se, lukta eller smaka ordentligt; din sköldkörtel fungerar inte bra och insulin kommer att visa sig ineffektivt. Men vissa former av zink är bättre än andra.
Mat vs tillskott
Att få dina väsentliga näringsämnen genom mat är bättre än att få dem genom tillskott. Mat ger också fiber och energi i form av fetter, proteiner och kolhydrater, och är en balanserad källa till många vitaminer och mineraler. Mat som innehåller zink inkluderar ostron, rött kött, fjäderfä, fisk, ost, skaldjur, bönor, jordnötter, helkorn, solrosfrön, kokta gröna, pumpa, gröna bönor, svampar, befästa spannmål och tofu.
Tilläggstyper
Zinktillskott kommer i zinkacetat, zinksulfat, zinkpikolinat, zinkglycerat, zinkmonometionin och zinkglukonatformer. Även om zinksulfat är den mest prisvärda, är det också det svåraste att absorbera och kan orsaka biverkningar, såsom en upprörd mage, enligt University of Maryland Medical Center. Zinkpikolinat kan vara det enklaste för din kropp att absorbera. Zinktillskott kommer också i kombination med andra mineraler, såsom magnesium eller kalcium.
Andra former
Du kan också använda zink-pastiller, zinknossprayer och zink nasala geler för att hjälpa till med kalla symptom. Av dessa tre val är zinkpannkakor det säkraste alternativet, eftersom användningen av nässprayen och gelerna kan leda till att du förlorar din luktsinne, enligt Office of Dietary Supplements.
Varningar och överväganden
Ta inte extra zink utan att först prata med din läkare, eftersom dessa tillskott kanske inte är lämpliga för dig om du tar vissa mediciner eller har vissa hälsoförhållanden. Zinkintag vid nivåer över 40 mg per dag kan orsaka negativa effekter, inklusive lägre immunfunktion, och ökad LDL och minskad HDL-nivå.
