Det verkar som om du inte kan gå in i en stormarknad dessa dagar utan att se "viktminskning skaka" pulver som stirrar på dig från hyllorna. Du behöver inte spendera dina surt förvärvade pengar på dessa dyra potioner. Istället leder du till spannmål och producerar gångar. Där hittar du ingredienserna för en hälsosam bananmjölkshake. Om du gör det med vatten eller lågmjölk mejeri och inte glass, kan denna skaka slå någon kommersiell blandning, så länge du behåller vissa förbehåll i åtanke.
Fiber
Fiber, som i en banan havregryn skaka kommer från både banan och havregryn, är viktigt för viktminskning. Fiber tar tid för din kropp att bryta ner, vilket hjälper dig att behålla fullhet. Dr Susan Perryman, en registrerad dietist, skriver att fiberkvaliteten kommer från livsmedel i sitt naturliga tillstånd, så gör din milkshake med "gammaldags" rullad havre och färska bananer snarare än snabb havre eller bananpuré.
Hydrering och viktminskning
Ett annat sätt havremjöl och banan smoothies kan hjälpa dig att gå ner i vikt är att hjälpa dig att hålla hydratiserade. Andrea Wenger Hess, en nutritionist vid University of Maryland Medical Center, rapporterar att när du blir uttorkad kompenserar dina njurar genom att hålla på vattenvikt och det visar på skalan. Vatten hjälper också din mage att expandera, vilket bidrar till din känsla av fullhet. Ett enkelt sätt att tillsätta extra vatten till en havregryn banan milkshake är att kasta i några extra isbitar, som också hjälper chill drycken till en trevlig temperatur.
Andra användbara ingredienser
Även om banan och havregryn är både bra viktminskning livsmedel, kan andra ingredienser också hjälpa. Om du gör din smoothie med fettfria eller fettfria mejeriprodukter kommer du att lägga till protein. Liksom fiber, hjälper protein dig att känna dig full eftersom din kropp tar tid att bearbeta den. Mjölk ger också kalcium, och medan forskare ännu inte förstår varför vet de att låg kalciumförbrukning är kopplad till ökad risk för viktökning.
överväganden
Även om banan havregryn drycker kan hjälpa dig att gå ner i vikt, de är inte en magisk viktminskning formel. Viktminskning kräver att du konsumerar färre kalorier än din kropp brinner. Du behöver fortfarande träna, följa förnuftiga och hälsosamma riktlinjer som att konsumera mycket frukt, grönsaker, hela korn och magra proteiner och hålla fast vid det även när du har haft motgångar. Om du behöver hjälp, se din läkare eller en utbildad nutritionist.
