Som kvinna kan du vara oroad över att ha överflödigt fett på din överkropp, särskilt på bröstet, ryggen, armarna eller magen. För mycket fett i dessa områden kan göra dina kläder passar dåligt, orsaka kroppsrullar eller göra dig i allmänhet självmedveten. Abdominalt fett kan predisponera dig för hjärtsjukdomar och metaboliska störningar. Men med rätt träningspass kan du gå ner i vikt på din överkropp och resten av din ram för att vara friskare och se bra ut.
cardio
Kardiovaskulär träning är viktigt om du vill gå ner i vikt på någon del av din kropp, oavsett kön eller dina specifika problemområden. Kardio bränner kalorier och du måste skapa ett kaloriförlust för att gå ner i vikt och fett. Medan du inte kan upptäcka tåget för överkroppen för fettförlust kan du utföra övningar som höjer din hjärtfrekvens och använder stora muskelgrupper för att bränna fett från hela din ram. Populära val är jogging, löpning, cykling och simning. Kommit till en rutin på minst 30 minuter, fem gånger i veckan för att se resultat snabbt, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention.
Riktade kardio
Kardio övningar som rekryterar musklerna i överkroppen kan tona musklerna som ligger bakom ditt fett, vilket ger dig snygga konturer. De kommer också att öka cirkulationen till din överkropp, vilket ger syre till dina muskler som är nödvändigt för fetmetabolism. För att bantna ner överkroppen och ge bröstet, armarna och baksidan någon definition kan du använda elliptiska och roddmaskinerna. Simning och jämn kraft går medan du håller vikter kan ge överkroppen extra träning.
Intervallträning
För att bränna fett snabbare från hela kroppen, kan du inkludera intervallträning i din normala hjärtrutin. Detta görs genom att växla upp takten i ditt valda träningspass. Så, om du använder elliptisk maskin, kanske du vill träna i en måttlig takt i fem minuter och sedan sparka den till hög växel i en minut eller två. Växla sedan tillbaka till måttlig takt. Upprepa denna cykel flera gånger under hela träningspasset. Detta ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett från din kropp, inklusive den övre delen, snabbare.
Styrketräning
Styrketräning är ett av de snabbaste sätten att bränna fett, enligt träningsforskare Len Kravitz, PhD. Lyftvikter främjar frisättningen av specifika hormoner, särskilt epinefrin, norepinefrin och tillväxthormon, som stimulerar din ämnesomsättning och ökar din kaloriförbränning. Viktträning ökar din magert muskelmassa, förbättrar kroppsfettprocenten och det är en viktig del av kvinnors hälsa eftersom det stimulerar en ökning av benmineraltätheten. Enligt Kravitz blir din ämnesomsättning förhöjd i flera timmar efter en träning mot träning, vilket ökar din totala kaloriförbränning och minskar kroppsfett.
