När du deltar i något träningsprogram, kommer du att uppleva en hel del ömhet, speciellt när du först börjar. Den viktiga delen är att känna skillnaden mellan normal muskelsårighet och smärta från en skada. Ofta kan muskelsårighet eskalera till skada när det inte sköts på rätt sätt. Men det är viktigt att du lyssnar på din kropp och vet när du ska vidta lämpliga åtgärder som vila eller till och med se en läkare.
Att veta skillnaden mellan öm eller något mer
Det kan ofta vara svårt att fastställa orsaken till muskelsårighet. Ömhet som presenterar med förskräcklig inverkan, ingen märkbar skademekanism, diffus muskulös obehag och en allmän känsla av njutning och lättnad med mild sträckning är generellt en indikation på fördröjd inbrott i muskelsårhet eller DOMS. Detta är normalt och bör behandlas med is, stretching, vila och modifierad aktivitet. Det bästa sättet att bli av med DOMS är att fortsätta flytta och använda fysisk aktivitet för att spola ut musklerna. Om du upplever vassa smärtor som ökar med stretching och aktivitet och inte löser efter flera dagar vila, bör du söka läkarbesök, eftersom det kan indikera en allvarligare skada.
Rib ömhet med buken övningar
Om du upplever ömhet i dina revben efter fysisk aktivitet kan det vara resultatet av bukmuskeln. Den rektus abdominus, snedställda och transversala bukhinnans muskler, alla huvudmusklerna i det främre bukområdet, fäster alla på revbenen och kalksten som omger ribborna. När du utför ansträngda kärnövningar drar musklerna på sina fästplatser, använder dem som spakar och blir förknippade med blod och sur biprodukt. Som ett resultat dras de på sina bilagor efter dina övningar har upphört. Detta kan orsaka återstående ben ömhet på revbenen efter aktivitet som fokuserar på kärnstyrka, såsom situps, och bör dämpas efter några dagar på det mesta.
Förhindra framtida ömhet
För att förhindra en framtid i pågående muskelsår finns det några försiktighetsåtgärder som man kan ta. Att sträcka sig före ansträngande aktivitet efter en lätt uppvärmning är viktigt för att öppna musklerna i sin fulla längdspotential på ett mjukt sätt. Fysisk aktivitet är det bästa sättet att värma upp musklerna och förbereda dem för ansträngning. Efter en uppvärmning av flera minuter sträcker sig varje större muskel som kommer att användas i 30 till 60 sekunder, var och en skyddar dem från skador och ökar flexibiliteten, vilket förhindrar framtida skador och ökar rörelseområdet. Sträckning efter aktivitet är så viktigt för din fysiska kondition som stretching före träning och bör utföras på lika lång tid. För att lära dig att sträcka exakt och noggrant, skaffa hjälp av en idrottsutövare, fysioterapeut eller yoga-professionell som kan hjälpa dig att skräddarsy ditt stretchprogram till dina personliga behov. Överväg att lägga till yoga i ditt träningsregime för övergripande ökning av total kroppsflexibilitet samt ökning av uthållighet, balans och styrketräning för mindre, ofta glömda muskler som hjälper till stabilisering och hållning.
Utarbeta utan tvivel
Att lyssna på din kropp är en mycket viktig faktor för alla som leder en aktiv livsstil. Att uppmärksamma de signaler som den skickar kan betyda skillnaden mellan en stark och produktiv träning och en invalidiserande skada. Lägg märke till frekvensen av din smärta, när du känner det, den typ av smärta som brinner, stingar, tråkig värk, skarp, skytte mm - och vad som gör ditt obehag sämre eller bättre. Detta hjälper dig att få en bättre uppfattning om din sjukdom och kommer att vara till hjälp om du behöver söka ytterligare medicinsk hjälp.
