Viktminskning sker inte omedelbart, men om ditt mål är att få din vikt ner till 150 pund, blir regelbunden motion viktig. Ditt kaloriinnehåll är också en viktig del av ekvationen - även om det exakta antalet kalorier du ska konsumera per dag beror på en lång lista med kriterier. Dessa kriterier inkluderar din ålder, kön och mängden motion du får på ett konsekvent sätt.
Skapa ett kaloriunderskott
Under hela dagen bränner din kropp kalorier till olika priser. När du äter och dricker, förbrukar du kalorier som din kropp omvandlar till energi. Trots att din kropp behöver dessa kalorier för energi, är det viktigt att du förlorar viktminskning med mindre kalorier än du bränner. Ett standardvärde för viktminskning är 1 till 2 pund per vecka. Du kan uppnå detta mål om du bränner 500 till 1.000 extra kalorier - vilket är känt som ett kalorimässigt underskott - per dag.
Gå ner i vikt stadigt
En kvinna som väger 175 pund och vill nå 150 pund måste förlora 25 pund för att möta hennes mål. Om hon för närvarande brukar 2500 kalorier per dag och vill förlora 1 pund per vecka, måste hon minska sitt kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag. Under veckans gång skulle ett underskott på 500 kalorier per dag motsvara 3 500 kalorier, vilket resulterar i förlusten av 1 pund. Vid denna hastighet skulle hon behöva 25 veckor för att nå sitt mål. Om hon väsentligt ökar mängden hon ökar - och därigenom brinner mer kalorier per dag - skulle hon uppleva snabbare fettförlust.
