Styrketräning och kroppsbyggnad lägger mycket stress på din kropp. Tunga vikter som får dig att dra mer än normalt kan påverka ditt blodtryck och hjärtfrekvens. Försök att begränsa antalet uppsättningar och repetitioner under tungviktsträning, och fokusera på korrekt andning för att minska mängden stress på din kropp. Tala med din läkare om du konsekvent känner dig lätt efter kroppsbyggnads träning.
Momentär yrsel
Det är inte ovanligt att känna sig ljust eller yrig under eller efter en intensiv träningsträning. Förnimmelsen kommer från ökad belastning på ditt hjärta när du lyfter tunga vikter, vilket påverkar ditt blodtryck. Många lyftare håll andan när de trycker på eller drar en tung vikt i början av en övning. Bristen på syreintag under en ansträngande åtgärd orsakar nästan omedelbart hjärtat att slå snabbare och orsaka högre blodtryck. Hjärtat gör detta för att leverera syre som kroppen behöver för att slutföra åtgärden. Dehydrering kan också bidra till ljushårighet. Drick mycket vatten före, under och efter en träning för att hålla dig hydratiserad.
Kronisk yrsel
Den ljuskänsliga känslan under träning passerar vanligtvis efter några sekunder. När hjärtat återhämtar sig kan det effektivt pumpa blod och syre i hela kroppen igen. Om du emellertid upplever att du upplever yrsel och känner dig lätt i flera sekunder efter en övning, tala med din läkare. Detta kan vara ett tecken på ett mer allvarligt underliggande tillstånd som utsätts för ansträngning när man lyfter vikter. Villkor som arytmi och kardiomyopati kan leda till att hjärtat pumpar otillräckliga mängder blod genom kroppen. Om du lider av något av tillstånden, tala med din läkare innan du börjar träna en styrketräning.
Presyncope och ortostatisk hypotension
Den medicinska termen för att känna sig ljus och svimma medan den är medveten är presyncope. Förutom ljushårighet innefattar symtom på presyncope blek hud, illamående och klamhet. Presyncope kan bero på många styrketräningsträningar som innebär att man ligger på en bänk eller en matta medan man lyfter tunga vikter. Om du sitter eller står upp för fort efteråt kan du uppleva ortostatisk hypotension - en dramatisk minskning av ditt systoliska blodtryck - vilket leder till ljushårighet.
Håll inte din andning
Bra andningsteknik kan hjälpa dig att styra känslor av ljushårighet. Om du lyfter tunga vikter som gör att du får påkänning, tvinga dig att andas oavbruten i rörelsen. Andas genom till toppen av rörelsen och andas sedan in när du återgår till startpositionen. Att hålla andan när du lyfter vikter rekommenderas inte, på grund av den belastning det lägger på hjärtat och spetsen som orsakar blodtryck. Dessa symptom är särskilt viktiga att överväga om du är en person som har högt blodtryck när du inte tränar.
